Когда ты создаёшь свой профиль, мы спрашиваем тебя о твоём возрасте, росте, весе, поле и уровне нормальной повседневной активности. Мы используем эти факторы для определения калорий, необходимых для поддержания твоего текущего веса. Мы также спрашиваем, сколько веса ты хотел бы терять или набирать в неделю, и, исходя из этой цели, вычитаем калории (для потери веса) или добавляем калории (для набора веса), чтобы определить твои ежедневные цели по калориям и питательным веществам.
Мы просим указать твой целевой вес, когда ты создаёшь свой профиль, но это нужно только для того, чтобы сообщить, сколько килограммов осталось до достижения твоей цели. Твой целевой вес не влияет на первоначальные расчёты калорий.
Кроме того, мы также учитываем еженедельные цели тренировок (которые не должны включаться в твой первоначальный уровень активности), чтобы обеспечить тебе стимул для их достижения. Однако мы не учитываем дополнительные физические нагрузки, выходящие за рамки твоего заявленного ежедневного уровня активности, до тех пор, пока ты не выполнишь упражнения и не запишешь их в дневник в разделе "Сердечно-сосудистые". Пожалуйста, посмотри эту статью , чтобы понять, почему мы не считаем калории при выполнении силовых упражнений.
Поскольку твоя ежедневная цель по калориям уже учитывает твоё намерение набирать или терять вес с определённой скоростью, ты можешь достичь своей цели, потребляя указанное количество калорий в день, без дополнительных упражнений. Если же ты всё-таки занимаешься спортом, то твоя суточная цель по калориям будет увеличиваться на день, чтобы стабилизировать потерю или набор веса в том темпе, который ты изначально задал.
Мы устанавливаем твою ежедневную цель по калориям в чистых калориях, которую определяем так:
Потребленные калории (пища) - Сожженные калории (физические упражнения) = Чистые калории
Это означает, что если ты будешь заниматься спортом, то сможешь съесть больше за этот день. Например, если твоя цель по чистым калориям составляет 2000 калорий, то один из способов достичь этой цели - съесть 2500 калорий пищи, но затем сжечь 500 калорий с помощью физических упражнений.
Думай о своих чистых калориях как о ежедневном бюджете калорий, которые нужно потратить. Ты тратишь их, принимая пищу, и зарабатываешь больше калорий на еду, занимаясь физическими упражнениями. Мы не рекомендуем женщинам потреблять менее 1200 калорий в день, а мужчинам - менее 1500 калорий в день. Слишком малое употребление пищи может привести к негативным последствиям для здоровья.
По мере продолжения программы, если твой вес изменится, могут измениться и твои цели. Подробнее о том, как будут обновляться твои цели, читай в этой статье .
Хотя цели по калориям, которые мы рассчитываем для тебя, основаны на среднестатистических данных, миллионы наших пользователей доказали, что эти цели достаточно точны, чтобы обеспечить положительные результаты практически для любого человека. Реальные истории успеха пользователей можно найти на наших форумах .
Если ты предпочитаешь, чтобы цель по калориям зависела от твоего конкретного уровня активности, мы предлагаем тебе обратить внимание на наши сторонние интеграции. Некоторые из наших интеграций предлагают решения для мониторинга сжигания калорий в течение дня и могут обновлять твои цели по калориям в MyFitnessPal на основе этой информации.
На сайте ты можешь узнать больше о наших интеграциях здесь. В наших приложениях для Android и iOS нажми на пункт "Apps & Devices" в меню (или на странице "More").
Если ты следуешь плану, составленному твоим врачом или диетологом, или если у тебя есть данные, которые ты считаешь более точными, чем наши примерные цели, пожалуйста, смотри эту статью для получения информации о настройке своих целей. Ты также можешь рассмотреть возможность перехода на MyFitnessPal Premium, который позволяет продвинутым пользователям или пользователям с очень конкретными целями в области питания настраивать свой план питания с ещё большим контролем.