Чтобы обеспечить наших пользователей возможностью достичь наилучшие результаты, время от времени, исходя из последних научных исследований и правительственных рекомендаций, MyFitnessPal обновляет свои советы по питанию и энергозатратам. Чтобы вы могли наилучшим образом достичь свои ЗОЖ-цели, мы внесли некоторые изменения в суточные нормы потребления калорий для мужчин и женщин.
Согласно данным Национальных институтов здравоохранения (The National Institutes of Health), норма потребления в 1500 калорий для мужчин и 1200 калорий для женщин является безвредной и эффективной для снижения веса. В соответствии с этими рекомендациями, MyFitnessPal установил индивидуальный минимум калорий для мужчин - 1500 калорий в день. Ранее суточный минимум потребления в 1200 калорий был одинаковым как для мужчин, так и для женщин.
Как и прежде, пользователи, следующие советам своего врача или диетолога, могут самостоятельно настраивать свои цели. Пользователи, цели которых обновляются автоматически, увидят последующие изменения в связи с этими расчетами.
Уровни физической активности
Чтобы помочь пользователям MyFitnessPal
достичь ЗОЖ-цели, расчет количества энергии, необходимой человеку, играет решающую роль. Приблизительный расчет необходимых энергозатрат и не является точной наукой, но, чтобы удовлетворить потребности наших пользователей, мы постоянно пытаемся улучшить предлагаемые услуги.
Мы изменили способ, по которому ведется расчет необходимого количества калорий, также известный как расчетная потребность в энергии (РПЭ). Эти изменения были тщательно проверены экспертами по питанию и другими специалистами в области диетологии MyFitnessPal и соответствуют значениям уровня физической активности (УФА), установленным Институтом медицины США (IOM). Пользователи MyFitnessPal с Легким, Активными и Очень активным уровнями физической активности заметят небольшое увеличение в расчетах необходимого ежедневного количества калорий, которые, по нашему мнению, лучше всего удовлетворят потребности в энергии.
В качестве напоминания мы рекомендуем настроить PAL исходя из среднего уровня ежедневной нагрузки, но не включать сюда какие-либо дополнительные тренировки. Упражнения или тренировки сверх вашей ежедневной нагрузки должны быть записаны в дневник тренировок.
Нормы макроэлементов
Исследования показали много потенциальных достоинств, связанных с потреблением белка, включая большую сытость в сравнении с углеводами или жирами. Также они незаменимы для поддержания или строительства мышечной массы. [Ссылка 1 Ссылка 2 ] Поэтому, чтобы включить больше белков в рацион питания пользователей MyFitnessPal, мы скорректировали соотношение макроэлементов.
Расчеты необходимого количества белка были увеличены с 15% до 20% калорий, а количество углеводов уменьшилось с 55% до 50% калорий. Процент калорий, поступающих с жирами, остался без изменений. Новые нормы по-прежнему остаются в пределах значений, установленных IOM, и соответствуют предписаниям по потребляемому соотношению макроэлементов, приведенным в Диетических рекомендациях для жителей США за 2010 г.: 45-65% калорий, поступающих с углеводами, 10-35% белковых калорий и 20-35% калорий, потребляемых с жирами.
Более того, теперь пользователи будут получать уведомления, если их ежедневное потребление углеводов составит менее 130 г или если калорий, поступающих из углеводов, менее 35%. Обоснование этого кроется в роли углеводов как основного источника энергии для мозга и соответствует предписаниям, предложенным Институтом медицины США (IOM) и Академией питания и диетологии (Academy of Nutrition and Dietetics).
Изменение норм потребления микронутриентов
Также были изменены наши рекомендации относительно потребления соли, клетчатки и сахара. В соответствии с предписаниями Управления по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) и Диетическими рекомендациями для жителей США за 2010 г., все остальные значения питательных микроэлементов остались без изменений.
Натрий
Согласно Диетическим рекомендациям для жителей США за 2010 г., рекомендованное суточное потребление натрия составляет менее 2.300 мг.
Клетчатка
Согласно Диетическим рекомендациям для жителей США за 2010 г., рекомендованное суточное потребление клетчатки для взрослых составляет:
- Женщины
- 19-50 лет: 25 г/день
- > 51 год и старше: 21 г/в день
- Мужчины
- 19-50 лет: 38 г/день
- > 51 год и старше: 30 г/день
Сахар
В соответствии с предписаниями по увеличению потребления фруктов и овощей, предложенными Диетическими рекомендациями для жителей Америки за 2010 г.и исходя из среднего количества сахара в меню, предоставленных в качестве образцов Министерством сельского хозяйства США, рекомендуемое количество потребления сахара составляет не больше 15% от общего количества потребляемых калорий.
Мы постараемся и дальше оставаться в курсе новых исследований и правительственных рекомендаций, а также регулярно дополнять наши советы в соответствии с самыми последними научными данными.
Мы желаем вам всего наилучшего в стремлении к здоровью и в погоне за вашими фитнес-целями!
Команда MyFitnessPal