Trackern för periodisk fasta är en MyFitnessPal Premium-funktion som tar tid på dina faste- och ätfönster. Den här artikeln behandlar inställningar, fastemönster, start och stopp av fasta, redigering av din historik och avstängning av aktivitetsmätaren. Intermittent fasta finns tillgängligt på iPhone och Android. Den är inte tillgänglig på iPad eller webbplatsen.
Använda intervallfastningsspåraren
Vad intermittent fasta är
Intermittent fasta är ett ätmönster som fokuserar på när du äter, inte bara vad du äter. Det vanligaste tillvägagångssättet är tidsbegränsat ätande. Du fastar under ett set tidsfönster varje dag och äter sedan under de återstående timmarna.
Fasta är ett verktyg bland många. Det fungerar bäst när maten du äter inom ditt ätfönster fortfarande stöder dina mål.
Läs vad du bör veta innan du provar intermittent fasta på MyFitnessPal -bloggen.
Tillgängliga fastemönster
Varje 24-timmarsperiod inkluderar ett fastefönster och ett ätfönster. Välj det mönster som passar din rutin.
Mönster |
Fastefönster |
Ätfönster |
Bäst lämpad för |
12:12 |
12 timmar |
12 timmar |
Matcha måltider med din naturliga sömn- och vakenhetscykel. |
14:10 |
14 timmar |
10 timmar |
Bygga regelbundna måltider med mindre mellanmål. |
16:8 |
16 timmar |
8 timmar |
Hoppa över antingen tidig morgon eller sen kvällsmat. |
Du kan byta mönster när som helst. Börja med 12:12 om du är nybörjare på fasta, justera sedan allt eftersom det blir rutin.
Aktivera intervallfastningsspåraren
- Öppna MyFitnessPal appen.
- Tryck på Mer på din Startsida. Om du inte har en Mer-meny i din app trycker du istället på din profilikon längst upp till höger på skärmen.
- Tryck på Intermittent fasta.
- Följ installationsanvisningarna för att välja ditt fastemönster och din målstarttid.
- Spåraren visas sedan nära toppen av din Idag-skärm.
Ser du inte periodisk fasta i din Mer-meny? Två saker att kontrollera:
- Bekräfta att du har en aktiv Premium-prenumeration. Lär dig hur du uppgraderar till MyFitnessPal Premium.
- Uppdatera till den senaste Appar-versionen i App Store eller Google Play.
Starta och stoppa en fasta
Dina målstart- och sluttider visas i spåraren som en Påminnelse. Start och stopp är manuellt, så du behåller kontrollen över tidpunkten.
- Öppna appen och gå till din Idag- sida.
- Hitta fastespåraren nära toppen av skärmen.
- Tryck på knappen Starta snabbt för att börja tidtagningen.
- Tryck på Stoppa fastan när din fastefönster är över.
Vad staplarna på aktivitetsmätaren betyder
Varje stapel representerar en fullbordad timme av ditt dagliga fastemål. Staplarna fylls i som din snabba framsteg. En delvis ifylld spårare räknas fortfarande. Konsekventitet över veckan är viktigare än en perfekt enda dag.
Ändra starttiden för en aktiv fasta
- Öppna appen och gå till din Idag- sida.
- Tryck på de tre punkterna till höger om fastespåraren.
- Tryck på Redigera starttid.
- Fortsätt med stegen nedan som är specifika för din telefon (iOS eller Android)
iOS
- Ange den korrigerade starttiden och tryck sedan på Uppdatera starttid.
Android
- Efter att du har tryckt på Redigera starttid trycker du på aktuell tid som visas i popup-fönstret för att redigera tiden.
- När du är klar med att redigera din starttid trycker du på OK.
- När din nya tid visas trycker du på Starta snabbt för att spara dina ändringar.
Logga en fasta manuellt
Du kan använda den här funktionen när du har fastat men inte kört timern.
- Öppna appen och gå till din Idag- sida.
- Tryck på de tre punkterna på fastespåraren.
- Tryck på Logga snabbt manuellt.
- Ange datum och tid då din fasta började och slutade.
- Tryck på Logga snabbt.
visa din fastehistorik
- Öppna appen och gå till din Idag- sida.
- Tryck på de tre punkterna på fastespåraren.
- Tryck på Fastehistorik.
Fastehistorik visar en lista över dina loggade fastor och ett diagram över dina dagliga framsteg.
Använd grafen för att se vilka dagar du fastar mest regelbundet.
Redigera en fasta du redan har loggat
- Öppna appen och gå till din Idag- sida.
- Tryck på de tre punkterna på fastespåraren.
- Tryck på Fastehistorik.
- Fortsätt med stegen nedan som är specifika för din telefon (iOS eller Android)
iOS
- Tryck på posten du vill ändra.
- Tryck på datum- eller tidsfälten och ange rätt värden.
- Tryck på Spara ändringar.
Android
- Tryck och håll nere den post du vill ändra.
- Tryck på Redigera snabbt.
- Tryck på datum- eller tidsfälten och ange rätt värden.
- Tryck på Spara snabbt.
Ta bort en loggad fasta
- Öppna appen och gå till din Idag- sida.
- Tryck på de tre punkterna på fastespåraren.
- Tryck på Fastehistorik.
- Fortsätt med stegen nedan som är specifika för din telefon (iOS eller Android)
iOS
- Tryck på posten du vill ta bort
- Tryck på Släng snabbt.
Android
- Tryck och håll nere posten du vill ta bort.
- Tryck på Radera snabbt.
Ändra ditt fastemönster eller din målstarttid
- Öppna appen och gå till din Idag- sida.
- Tryck på de tre punkterna på fastespåraren.
- Tryck på Fastainställningar.
- Gör nödvändiga ändringar i ditt fastemönster eller din målstarttid.
- Tryck på Fortsätt för att spara dina ändringar.
Din målsluttid justeras automatiskt baserat på det mönster du väljer.
Stäng av den intermittenta fastespåraren
Om du stänger av spåraren tas den bort från din Dagbok-skärm. Dina loggade fastor bevaras.
- Öppna appen och gå till din Idag- sida.
- Tryck på de tre punkterna på fastespåraren.
- Tryck på Fastainställningar.
- Tryck på på/av-knappen för att stänga av spåraren.
Vanliga frågor
Behöver jag en Premium-prenumeration för att använda intermittent fasta?
Ja. Intermittent fasta är en MyFitnessPal Premium-funktion. Jämför Gratis-, Premium och Premium+ -abonnemangen för att se vad varje abonnemang inkluderar.
Kan jag mäta fastor på en iPad eller MyFitnessPal-webbplatsen?
Nej. Fasta stöds endast på iPhone och Android. Fastningar som är inloggade på din telefon kommer inte att visas på iPad eller webbplatsen.
Påverkar fasta mitt kalori- eller makronäringsintag?
Nej. Trackern tar bara tid på ditt fastefönster. Den justerar inte ditt dagliga kaloriintag eller dina makronäringsmål. Lär dig hur du set dina kalorier och makronäringsämnen.
Vad händer om jag glömmer att avsluta en fasta?
Timern fortsätter att gå tills du avslutar den. Tryck på Avsluta snabbt när du märker det. Använd sedan Redigera fasta i Fastehistorik för att korrigera sluttiden.
Kan jag byta fastemönster mitt i veckan?
Ja. Ändra ditt mönster när som helst i Fasting Inställningar. Fastor du redan loggat behåller det mönster som var aktivt när du loggade dem.
Få mer hjälp med intermittent fasta
Har du fortfarande en fråga om fasta? Skicka en begäran till MyFitnessPal Support eller skicka e-post till support@myfitnesspal.com.