在您创建个人资料时，我们会询问您的年龄、身高、体重、性别和正常的日常活动水平。 我们使用 这些因素 来确定维持您当前体重所需的卡路里。 我们还会询问您每周想减掉或增加多少体重，考虑到这个目标，我们会减去卡路里（用于减肥）或添加卡路里（用于体重增加）来确定您的每日卡路里和营养目标。
在您创建个人资料时，我们会要求您提供目标体重，但这仅用于报告在您实现目标之前还剩多少磅。 您的目标体重不会影响您的初始卡路里计算。
此外，我们还会考虑每周的锻炼目标（不应包含在您的初始活动水平中），以激励您达到锻炼目标。但是，在您实际进行运动并将其记录到"心血管"部分下的日记之前，我们不会考虑您报告的每日活动水平之外的额外运动。 请参阅这篇文章 ，了解为什么我们目前不通过力量锻炼来计算卡路里。
由于您的每日卡路里目标已经考虑了您以特定速度增加或减肥的意图，因此您可以通过每天摄入指定数量的卡路里来实现目标，而无需额外运动。如果你做运动，那么当天的每日卡路里目标就会增加，以将你的体重减轻或体重增加稳定在你最初指定的速率。
我们将您的每日卡路里目标设定为净卡路里，我们将其定义为
： 消耗的卡路里（食物）-消耗的卡路里（ 运动）
= 净卡路里。这意味着如果你运动，当天就能多吃点东西。例如，如果你的净卡路里目标是 2000 卡路里，那么实现该目标的一种方法是吃 2,500 卡路里的食物，然后通过运动消耗 500 卡路里的热量。把@
@ 你的净卡路里想象成每天消耗的卡路里预算。你通过吃东西来消耗它们，通过锻炼可以获得更多的卡路里来吃。我们不建议女性每天摄入的卡路里少于 1200 卡路里，或者男性每天摄入的卡路里少于 1500 卡路里。 吃得太少会对健康产生负面影响。
当你继续该计划时，如果你的体重发生变化，你的目标也可能会改变。 有关目标将如何更新的更多信息， 请参阅这篇文章 。
虽然我们为您计算的卡路里目标基于统计平均值，但我们的数百万用户已经证明这些目标足够准确，几乎可以为任何人提供积极的结果。如需了解真实的会员成功案例，请访问我们的 成功论坛 。
如果您更喜欢与您的特定每日活动水平相匹配的卡路里目标，我们建议您考虑我们的 第三方整合 。我们的几个集成提供了监控一天中卡路里消耗量的解决方案，并且可以根据这些信息更新您的 MyFitnessPal 卡路里目标。
在@@ 网站上，您可以在此处找到有关我们集成的 更多信息 。在我们的 Android 和 iOS "应用程序"中，点击菜单（或"更多"页面）中的应用程序&设备。
如果您正在遵循医生或营养师的指导性计划，或者您认为数据比我们的估计目标更准确， 请参阅这篇文章 ，了解有关自定义目标的信息。您也可以考虑升级到 MyFitnessPal Premium ，它允许高级用户或具有非常具体营养目标的用户自定义他们的营养计划，从而获得更大的控制权。
评论
0 条评论
文章评论已关闭。