如何計算我的初始目標？

當您創建個人資料時，我們會詢問您的年齡，身高，體重，性別和正常的日常活動水平。 我們使用 這些因素 來確定維持您當前體重所需的卡路里。 我們還會詢問您每週想減少或增加多少體重，考慮到這個目標，我們減少卡路里（減肥）或添加卡路里（增加體重）以確定您的每日卡路里和營養目標。

當您建立個人檔案時，我們會要求您提供目標體重，但這僅用於報告您達到目標之前剩餘的體重。 您的目標體重不會影響您的初始卡路里計算。

此外，我們還考慮了每週鍛煉目標（不應包括在您的初始活動水平中），以提供激勵您達到的目標。但是，除非您在「"心血管"」部分中實際執行並將鍛煉記錄到日記中，否則我們不會在您報告的每日活動水平之外考慮其他運動。請 參閱本文 以了解為什麼我們目前沒有通過力量鍛煉計算卡路里。

由 於您的每日卡路里目標已經佔據了您以特定比率增加或減肥的意圖，因此您可以通過每天進食指定數量的卡路里來實現目標，而無需額外運動。如果您進行運動，您的每日卡路里目標將在一天中增加，以便以您最初指定的速度穩定減肥或體重增 加。

我們將您的每日卡路里目標設定為淨卡路里，我們定義為

： 消耗的卡路里（食物）-燃燒的卡路里（運動）= 淨卡路

里 這意味著如果您運動，那天您將能夠吃更多。例如，如果您的淨卡路里目標是 2000 卡路里，那麼實現這一目標的一種方法是吃 2,500 卡路里的食物，然後通過運動燃燒 500 卡路里

。 將您的淨卡路里想像成每日消耗的卡路里預算。您通過吃飯來花費它們，並通過鍛煉賺取更多的卡路里來吃。我們不建議女性每天消耗低於 1200 卡路里，或男性每天消耗少於 1500 卡路里。 吃得太少會產生負面的健康影響。

繼續進行該計劃時，如果體重發生變化，您的目標也可能會改變。 請 參閱這篇文章 ，瞭解您的目標將如何更新的詳細資訊。

雖然我們為您計算的卡路里目標是基於統計平均值，但我們數百萬用戶證明了這些目標足夠準確，可以為幾乎所有人提供積極的結果。如需真正的會員成功案例，請造訪我們的 成功論壇 。

如果您希望卡路里目標能夠響應您的特定日常活動水平，我們建議您查看我們的 第三方集成 。我們的一些集成提供了一天中監控卡路里消耗的解決方案，並可以根據此信息更新您的 MyFitnessPal 卡路里目標。 在該網站上，您可以在此處了解有關我們集成的更多信 息 。在我們的

Android 和 iOS 應用程序中，點擊菜單"中的"應用程序&設備（或"更多"頁面）。

如果您正在遵循醫生或營養師的指導計劃，或者您認為您的數據比我們的估計目標更準確，請 參閱本文 以獲取有關自定義目標的信息。您可能還希望考慮升級到 MyFitnessPal Premium ，這使高級用戶或具有非常特定營養目標的用戶可以更好地控制自己的營養計劃。