Hvis du følger en anden anbefalet plan fra din læge eller ernæringsekspert, så kan du indstille mange af dine mål i vores mobil apps eller på vores hjemmeside på www.myfitnesspal.com. (Mobile app brugere skal logge ind med det samme brugernavn og den samme adgangskode, de bruger i app'en, når de besøger webstedet).
Hjemmeside
- Log ind på http://www.myfitnesspal.com via din computer med en webbrowser efter eget valg.
- Klik på "Startside", derefter på "Mål" og endeligt på "Rediger" ved Daglige ernæringsmål, Fitness eller Mikronæringsstoffer" (OBS: Mikronæringsstoffer kaldes også sporstoffer på dansk, men vi har valgt at bruge synonymet mikronæringstof i stedet).
- Når du har foretaget dine ændringer, skal du sørge for at klikke på "Gem ændringer". Dine ændringer vil herefter blive vist i app'en, næste gang app'en har synkroniseret med hjemmesiden.
I vores Android og iOS apps
- Klik på "Mål" i menuen (eller på "Mere" siden).
- Klik på indstillinger for at indstille din vægt forandring og makronæringsstofsmål (fedt, proteiner, kulhydrater).
- Klik på "Avanceret ernæringsmål" for at indstille flere mikronæringsstoffsmål.
MyFitnessPal distribuerer fedt, kulhydrat og protein kalorier baseret på en procentdel, i fem procents intervaller. Hvis du vil tilpasse dit makronæringsstofmål, så vil alle tre mål indstilles til i alt 100%.
Hvis du ønsker større kontrol over din mål, så kan du overveje, at opgradere til MyFitnessPal Premium. Premium-brugere kan indstille en meget præcis måling i intervaller af gram for protein, kulhydrater, fedt eller i kalorie intervaller helt ned til 1 procent. Premium-brugere kan også indstille brugerdefinerede mål baseret på ugedag. (Se eksempel billedet nedenfor)
Bemærk, at dine mål opdateres, når du tilføjer motion i den kardiovaskulære (pulstræning) sektion for en given dag: Kalorier vil blive tilføjet til dit mål for dagen, fordelt efter din valgte næringsstofsratio. (Premium-brugere kan fravælge, at motionskalorier bliver tilføjet til deres daglige total eller kan vælge at få dem fordelt i et brugerdefineret forhold af næringsstoffer)
Som standard sætter vi dit ernæringsmæssige mål i Netto kalorier, hvilke vi definerer som:
Kalorier indtaget (Mad) - kalorier forbrændt (Motion) = Netto kalorier.
Det betyder, at hvis du motionerer, så vil du være i stand til at spise mere den pågældende dag, uden du overskrider dit mål. For eksempel, hvis dit Netto Kaloriemål er 2000 kalorier, så er en måde at opfylde dette mål på, at spise 2.500 kalorier af mad, men derefter forbrænde 500 kalorier ved motion.
Tænk på dine netto kalorier som et dagligt budget af kalorier, du kan bruge af. Du bruger dem på at spise og du tjener flere kalorier ved at motionere. Vi anbefaler ikke, at kvinder indtager færre end 1200 kalorier og mænd færre end 1500 kalorier på en given dag.
Et kig på mål-dag-for-dag brugerfladen på MyFitnessPal Android app'en: