Fra tid til anden, eksempelvis som svar på den nyeste forskning eller offentlige anbefalinger, opdaterer MyFitnessPal sine ernærings- og aktivitetsretningslinjer for at levere de bedste resultater for vores brugere. For bedst at hjælpe dig til at opnå dine sundheds- og fitnessmål, så har vi indført nogle ændringer i vores såkaldte kalorietærskler (dagligt kalorie minimum) for både mænd og kvinder.
The National Institutes of Health (USA) indikerer, at spiseplaner på 1.500 kalorier for mænd og 1.200 kalorier for kvinder, er både sikre og effektive til at opnå vægttab. For at tilpasse sig disse retningslinjer har myfitnesspal indført et særskilt kalorie minimum for mænd på 1.500 kalorier om dagen. Tidligere var minimum 1.200 kalorier for både mænd og kvinder.
Som før kan brugere med vejledning fra en læge, ernæringsekspert eller registreret diætist, selv tilpasse deres mål. Brugere, der opdaterer deres mål automatisk, vil se følgende ændringer afspejlet ved disse beregninger.
Fysiske aktivitetsniveau
Estimering af hvor meget energi et individ har brug for spiller en afgørende rolle i, at hjælpe MyFitnessPal medlemmerne med at nå deres sundheds- og fitnessmål. Beregning af estimerede energibehov er ikke en eksakt videnskab, men vi forsøger hele tiden at forbedre vores tjenester for bedre at imødekomme vores medlemmers behov.
Vi har opdateret den måde, hvorpå vi beregner kaloriebehov estimeringer, også kendt som det estimerede energibehov (EER). Ændringerne, som er blevet grundigt gennemgået af MyFitnessPal ernæringseksperter og andre fagfolk inden for diætetik, er afstemte med de Physical Activity Level (PAL) værdier, der er sat af Institute of Medicine (IOM). MyFitnessPal medlemmer med et lidt aktivt, aktivt eller meget aktivt dagligt fysisk aktivitetsniveau vil bemærke en lille stigning i det daglige kalorie estimat, som vi føler bedre vil opfylde deres daglige energibehov.
Som en påmindelse anbefaler vi, at du indstiller dine PAL baseret på dit normale niveau af daglig aktivitet, ud over enhver valgfrie motion du vælger at dyrke. Motion eller træningsøvelser, der ligger uden for dit daglige rutine, både i privat- og arbejdslivet, bør logges i motionsdagbogen.
Proportioner og forhold for makronæringsstoffer
Forskning har vist mange potentielle fordele forbundet med protein indtagelse, herunder øget mæthed i forhold til kulhydrat eller fedt. Protein har også vist sig fordelagtigt til at opretholde og opbygge muskelmasse. [Reference 1 Reference 2 ] Af disse grunde har vi justeret makronæringsstoffers forholdene imellem til at indarbejde mere protein i kosten for MyFitnessPal medlemmer.
Anslået proteinbehov er dermed blevet øget til 20 % af kalorierne, op fra 15 %, og anslået kulhydratbehov er faldet fra 55 % til 50 % af kalorier. Procentdel af kalorier fra fedt forbliver uændret. De nye proportioner er stadig inden for grænserne fastsat af IOM og stemmer overens med anbefalingerne om andelen af makronæringsstoffer i "Kostråd til amerikanerne" (2010): 45-65 % af kalorierne fra kulhydrater, 10-35 % af kalorierne fra protein og 20-35 % af kalorierne fra fedt.
Derudover vil medlemmer nu blive underrettet, hvis deres daglige indtag af kulhydrater falder til under 130 g eller består af mindre end 35% af total kalorier fra kulhydrat. Begrundelsen for dette er baseret på kulhydratens rolle som den primære energikilde for hjernen og på anbefalinger fremlagt af IOM og Academy of Nutrition and Dietetics.
Justering af mikronæringsstoffer
Vores Natrium, Fiber og Sukker anbefalinger er også blevet justeret. Alle andre mikronæringsstofsniveauer forbliver uændret, baseret på retningslinjer fra FDA og i "Kostråd til amerikanerne" (2010).
Natrium
: "Kostråd til amerikanerne" (2010) anbefaler et natriumindtag på mindre end 2,300 mg pr. dag.
Fiber
: "Kostråd til amerikanerne" (2010) anbefaler følgende fiberindtag for voksne:
- Kvinder
- 19-50 år: 25 g pr. dag.
- > 51 år: 21 g pr. dag.
- Mænd
- 19-50 år: 38 g pr. dag.
- > 51 år: 30 g pr. dag.
Sukker:
Efter anbefalingerne om at øge indtaget af frugt og grønt i "Kostråd til amerikanerne" (2010)og ved hjælp af et gennemsnit af det sukker, der findes i test-menuer, stillet til rådighed af USDA, er grænsen for anbefalet sukkerindtag sat til 15 % af det samlede antal kalorier.
Vi vil fortsætte med at være på forkant med nye udviklinger inden for forskning og offentlige anbefalinger og vil opdatere vores retningslinjer i fremtiden, så de følger den bedste videnskab til rådighed.
Vi ønsker dig held og lykke i jagten på dine sundheds- og fitnessmål!
MyFitnessPal Holdet