Cuando crea su perfil, le preguntamos su edad, altura, peso, sexo y nivel de actividad diario normal. Usamos estos factores para determinar las calorías necesarias para mantener su peso actual. También le preguntamos cuánto peso le gustaría perder o ganar por semana, y con este objetivo en mente , restamos calorías (para perder peso) o agregamos calorías (para aumentar de peso) para determinar sus metas diarias de calorías y nutrientes.
Le pedimos su peso ideal cuando crea su perfil, pero esto es solo con el propósito de reportar cuántas libras quedan hasta que cumpla su objetivo. Su peso ideal no afecta nuestros cálculos iniciales de calorías.
También le pedimos sus objetivos semanales de ejercicio (los cuales no deberían ser incluidos en su nivel de actividad inicial), con el fin de proporcionar un incentivo para que los alcance. Sin embargo, no contabilizamos el ejercicio adicional fuera de su nivel de actividad diario reportado, hasta que realiza y registra el ejercicio en su diario en la sección "Cardiovascular". Consulte este artículo para comprender por qué actualmente no calculamos las calorías quemadas mediante ejercicios de fuerza.
Puesto que su objetivo de calorías diarias ya representa su intención de ganar o perder peso a un ritmo particular, puede lograr su objetivo comiendo la cantidad especificada de calorías al día, sin necesidad de ejercicio adicional. Si hace ejercicio, su objetivo de calorías diarias aumentará para ese día, para estabilizar su pérdida o aumento de peso al ritmo que especificó inicialmente.
Establecemos su objetivo de calorías diarias en Calorías Netas que definimos como:
Calorías Consumidas (Comida) - Calorías Quemadas (Ejercicio) = Calorías Netas
Esto significa que si hace ejercicio, podrá comer más ese día. Por ejemplo, si su meta de Calorías Netas es de 2000 calorías, una forma de alcanzar esa meta es ingerir 2500 calorías de alimentos, pero luego quemar 500 calorías haciendo ejercicio.
Piense en sus Calorías Netas como un presupuesto diario de calorías para gastar. Las gasta comiendo y obtiene más calorías para comer haciendo ejercicio. No recomendamos que las mujeres consuman menos de 1200 calorías al día ni que los hombres consuman menos de 1500 calorías al día. Comer muy poco puede producir efectos negativos en la salud.
A medida que continúa con el programa, si su peso cambia, puede que sus objetivos también cambien. Consulte este artículo para obtener más información sobre cómo se actualizarán sus objetivos.
Si bien los objetivos de calorías que calculamos para usted se basan en promedios estadísticos, nuestros millones de usuarios han demostrado que estos objetivos son lo suficientemente precisos como para proporcionar resultados positivos para casi todo el mundo. Para conocer historias de éxito de miembros reales, visite nuestros foros de éxito.
Si preferiría un objetivo de calorías que corresponda a su nivel de actividad diario específico, le sugerimos que investigue nuestras integraciones de terceros. Varias de nuestras integraciones ofrecen soluciones para hacerle seguimiento a su quema de caloría durante el transcurso del día y pueden actualizar sus objetivos de calorías de MyFitnessPal en función de esta información.
En el sitio puede encontrar más información sobre nuestras integraciones aquí. En nuestras aplicaciones para Android e iOS, pulse en "Aplicaciones y Dispositivos" en el Menú (o en la página "Más").
Si está siguiendo un plan guiado de su médico o nutricionista, o si tiene datos que cree que son más precisos que nuestros objetivos estimados, consulte este artículo para obtener información sobre cómo personalizar sus objetivos. También puede considerar suscribirse a MyFitnessPal Premium, que permite a los usuarios avanzados o usuarios con objetivos nutricionales muy específicos personalizar su plan de nutrición con un control aún mayor.