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Según su información de perfil, calculamos sus objetivos nutricionales diarios para lograr perder (o aumentar) peso al ritmo que ha elegido.
Puede comer todo lo que quiera, siempre y cuando se registre la totalidad de su alimentación y el ejercicio, y se mantenga dentro de sus objetivos diarios. Usted mantiene registro de sus elementos añadiéndolos a su diario. Las calorías de cada artículo se deducen de su meta diaria, proporcionando así un remanente de calorías para el día. Si quiere comer más en un día determinado, solo tendrá que registrar un ejercicio de cardio para aumentar sus totales diarios.
Hemos establecido su objetivo nutricional en calorías netas, que definimos como:
Calorías Consumidas (Comida) - Calorías Quemadas (Ejercicio) = Calorías Netas
Lo que significa es que si hace ejercicio, será capaz de comer más para ese día. Por ejemplo, si su meta de Calorías Netas es 2000 calorías, una manera de cumplir con ese objetivo es comer 2500 calorías de alimentos, pero luego quemar 500 calorías mediante el ejercicio.
Piense en sus Calorías Netas como un presupuesto diario de calorías para gastar. Usted las gasta comiendo, y usted gana más calorías para comer mediante el ejercicio.
Si usted está siguiendo un plan guiado específico de su médico o nutricionista (por ejemplo, si usted sufre diabetes o está embarazada), también puede personalizar su plan . Solo tiene que ir a la sub pestaña de "Objetivos" luego elegir "Cambiar Objetivos" y después "Personalizar Objetivos".
Agregar Comida en su Diario
Haga clic en el botón "Mi Página de Inicio", luego en la pestaña "Comidas". Esto le llevará a su Registro de Comidas.
Elija la comida a la que le agregará un elemento y haga clic en "Añadir Comida" debajo de esa comida.
Escriba el nombre de la Comida que está buscando en la caja que está a la izquierda del botón de "Búsqueda". Puede usar palabras claves, como "sandwich de pavo" o nombres de marcas. Luego haga clic en "Buscar".
Cuando los resultados de búsqueda aparezcan, haga clic en el elemento que representa el mejor resultado, y la información de ese elemento aparecerá en el lado derecho. Allí, puede ajustar el tamaño de la ración y el número de raciones para reflejar la cantidad que ha comido. Por ejemplo, si va a ser la mitad del tamaño normal de ración, cambie el número de raciones de "1" a "0,5". Por último, haga clic en "Añadir"
El artículo será añadido a su diario y las calorías del elemento se deducirán de la cantidad diaria. Con cada elemento que registre, su lista reciente para cada categoría de comida se actualizará de manera automática, para que le sea más fácil añadir sus comidas favoritas rápidamente.
Creación de Alimentos Personalizados
Si no disponemos de un artículo de comida en particular en nuestra base de datos, usted puede añadir cualquier artículo que guste haciendo clic en "Añadir una comida a la base de datos" en la parte inferior de la página de búsqueda de Comida. Esto guardará el artículo en su lista "Mis Comidas" para su uso en el futuro.
Si solo conoce el conteo de calorías para un item y no quiere añadir ese item completo en la base de datos, puede usar la opción "Agregado rápido de calorías" en el enlace "Herramientas rápidas", localizado bajo cada categoría alimenticia.
Registrar ejercicio
Para añadir un ejercicio a su diario, haga clic en la pestaña "Ejercicio", y luego haga clic en "Añadir Ejercicio" bajo la opción "Cardiovascular". Puede buscar ejercicios de la misma manera que busca comidas. Si no puede encontrar un determinado ejercicio, trate de modificar su texto para obtener mejores resultados. Búsquedas simples de una palabra como "correr" o "nadar" proporcionarán los resultados más útiles.
Si no puede encontrar el ejercicio que necesita, y sabe cuántas calorías ha quemado, a través de un monitor de ritmo cardíaco u otro dispositivo de seguimiento, puede añadir un ejercicio manualmente. Si la búsqueda no localiza el ejercicio que necesita, haga clic en "Añadir un ejercicio a la base de datos" en la pantalla de resultados de búsqueda. O, para una estimación aproximada de calorías, puede intentar sustituir un ejercicio similar ya existente en nuestra base de datos.
Entrenamiento de Fuerza
Por favor tenga en cuenta que debido a las muchas variables que intervienen, no calculamos las calorías quemadas durante los ejercicios de entrenamiento de fuerza que registre. El área de entrenamiento de fuerza funciona como un diario de entrenamiento para seguir su progreso, pero no va a actualizar sus metas calóricas de cada día. Puede registrar "entrenamiento de fuerza" en la sección Cardiovascular para una estimación muy aproximada de calorías quemadas.
Seguimiento del Ejercicio
Asistencia a la Comunidad
Para obtener más consejos sobre cómo empezar y mantener hábitos saludables, o para estímulo de otros usuarios, puede que desee visitar la pestaña "Comunidad". Allí podrá chatear con otros miembros que estarán más que felices de guiarle y ayudarle con algunos problemas iniciales o decirle donde puede encontrar información de utilidad.
Por favor lea esta sección de nuestro artículo de ayuda para obtener más información acerca de como publicar en nuestros foros.
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