Ocasionalmente, en respuesta a las últimas investigaciones y recomendaciones del gobierno, MyFitnessPal actualiza sus lineamientos de nutrición y de actividades para proveer los mejores resultados a nuestros usuarios. Para ayudarte a alcanzar tus metas de salud y preparación física en 2014, implementamos recientemente algunos cambios a nuestros umbrales de calorías tanto para hombres como para mujeres.
Los Institutos Nacionales de Salud indican que comer según planes de 1,500 calorías para hombres y 1,200 calorías para mujeres es seguro y efectivo para lograr la pérdida de peso. Para alinearse con estas pautas, myfitnesspal ha implementado un mínimo de calorías separado para hombres, de 1,500 calorías por día. Anteriormente, el mínimo era de 1,200 calorías tanto para hombres como para mujeres.
Como antes, los usuarios que cuenten con la guía de un médico o un nutricionista con licencia pueden personalizar sus metas. Los usuarios que actualicen sus metas automáticamente verán los siguientes cambios reflejados en los nuevos cálculos.
Niveles de actividad física
El estimativo de cuánta energía necesita un individuo juega un papel crítico para ayudar a los miembros de MyFitnessPal con sus metas de salud y preparación física. Calcular los requisitos de energía estimados no es una ciencia exacta, pero intentamos constantemente mejorar nuestros servicios para satisfacer mejor las necesidades de nuestros miembros.
Actualizamos la manera en la que calculamos las estimaciones de calorías necesarias, también conocidas como el requisito de energía estimado (EER). Los cambios, que han sido revisados en detalle por los expertos en nutrición de MyFitnessPal y otros profesionales en el campo de la dietética, se alinean con los valores del Nivel de actividad física (PAL) establecidos por el Instituto de Medicina (IOM). Los miembros de MyFitnessPal con niveles de actividad física ligeramente moderada, activa o muy activa notarán un incremento moderado en las estimaciones de calorías necesarias diarias que, en nuestra opinión, satisfará mejor las necesidades de energía.
A modo de recordatorio, recomendamos que configures tu PAL en base a tu nivel normal de actividad diaria, sin incluir todo ejercicio opcional que puedas elegir hacer. Las rutinas o los ejercicios al aire libre de tu rutina diaria de trabajo/vida deben registrarse en el registro de ejercicios.
Índices de macronutrientes
Las investigaciones han demostrado muchos beneficios potenciales asociados con la ingesta de proteínas, como una mayor saciedad en comparación con los carbohidratos o las grasas, y también se ha descubierto que las proteínas ayudan mantener o generar masa muscular magra. [Referencia 1 Referencia 2 ] Por estos motivos, hemos ajustado los índices de los macronutrientes para incorporar más proteína en las dietas de los miembros de MyFitnessPal.
Las estimaciones de proteínas necesarias se han incrementado al 20% de calorías, del 15%, y las estimaciones de carbohidratos necesarios se disminuyeron del 55% de calorías al 50%. El porcentaje de calorías de grasas permanece sin modificaciones. Los nuevos índices todavía se encuentran dentro de los rangos establecidos por la IOM y se alinean con las recomendaciones de proporciones de macronutrientes en los Lineamientos dietéticos para estadounidenses 2010: 45-65% de calorías de carbohidratos, 10-35% de calorías de proteínas y 25-35% de calorías de la grasa.
Además, los miembros ahora serán notificados cuando su ingesta de carbohidratos diaria esté por debajo de los 130 g o comprenda menos del 35% de calorías de carbohidratos. El fundamento de esto se basa en la función de los carbohidratos como una fuente de energía primaria para el cerebro y se alinea con las recomendaciones establecidas por la IOM y la Academia de Nutrición y Dietética.
Ajustes en los micronutrientes
Se han ajustado nuestras recomendaciones de sodio, fibra y azúcar también. Todos los demás niveles de micronutrientes no presentan cambios, están basados en las pautas de la FDA y de los Lineamientos dietéticos para estadounidenses 2010.
Sodio
Los Lineamientos dietéticos para estadounidenses 2010 recomienda una ingesta de sodio menor a los 2300 mg por día.
Fibra
Los Lineamientos dietéticos para estadounidenses 2010 recomiendan la siguiente ingesta de fibra para los adultos:
- Mujeres
- 19-50 años: 25 g/día
- > 51 años: 21 g/día
- Hombres
- 19-50 años: 38 g/día
- > 51 años: 30 g/día
Azúcar
Debido a las recomendaciones de incrementar la ingesta de frutas y vegetales de los Lineamientos dietéticos para estadounidenses 2010, y utilizando el promedio de azúcar en los menús de muestra provistos por la USDA, los límites de la ingesta de azúcar recomendados se han establecido en un 15% de las calorías totales.
Continuaremos manteniéndonos al día de los nuevos desarrollos en investigación y recomendaciones gubernamentales, y podremos actualizar nuestros lineamientos en el futuro de acuerdo con los conocimientos científicos más recientes disponibles.
¡Te deseamos lo mejor en la búsqueda de tus metas de salud y preparación física!
El equipo de MyFitnessPal