Se segue un piano diverso, consigliato dal suo medico o nutrizionista, può regolare molti dei suoi obiettivi nelle nostre app mobili o sul nostro sito web. (Gli utenti dell'app mobile, quando visitano il sito, devono accedere utilizzando lo stesso indirizzo e-mail e la stessa password che utilizzano nell'app).
Utenti del sito web
- Acceda a https://www.myfitnesspal.com su un browser web
- Clicchi su "La mia Home", quindi "Obiettivi" e quindi selezioni Modifica per Obiettivi nutrizionali giornalieri, Fitness o Micronutrienti
- Dopo aver fatto le sue modifiche, si assicuri di cliccare su "Salva Modifiche", le stesse modifiche appariranno poi nell'app la prossima volta che l'app si sincronizzerà col sito web.
Nelle nostre app Android e iOS
- Tocchi "Obiettivi" nel Menu (o nella pagina "Altro")
- Tocchi "Obiettivi calorie, carboidrati, proteine e grassi"
- Oppure tocchi "Obiettivi nutrizionali aggiuntivi" per regolare gli obiettivi dei micronutrienti aggiuntivi
MyFitnessPal distribuisce le calorie di grassi, carboidrati e proteine in base ad una percentuale, con incrementi del cinque percento. Se personalizza i suoi obiettivi dei macronutrienti, tutti e tre gli obiettivi si adatteranno al totale del 100%.
Se desidera avere un controllo maggiore sui suoi obiettivi, potrebbe voler considerare l'upgrade a MyFitnessPal Premium. Gli utenti Premium possono impostare un obiettivo molto preciso, con incrementi in grammi di proteine, carboidrati o grassi. Gli utenti Premium possono anche impostare obiettivi personalizzati in base ai giorni della settimana. (Veda l'immagine di esempio sotto)
Tenga presente che i suoi obiettivi vengono aggiornati quando aggiunge l'esercizio nella sezione cardiovascolare per un determinato giorno: le calorie del suo esercizio vengono aggiunte all'obiettivo della giornata e distribuite in base al rapporto nutrizionale che seleziona. (Gli utenti Premium possono scegliere di non aggiungere le calorie dell'esercizio al proprio totale giornaliero, oppure possono scegliere di distribuirle in un rapporto di nutrienti personalizzato)
Per impostazione predefinita, impostiamo il suo obiettivo nutrizionale in calorie nette, che definiamo come:
Calorie consumate (cibo) - calorie bruciate (esercizio) = calorie nette
Ciò significa che se lei fa esercizio, quel giorno potrà mangiare di più. Ad esempio, se il suo obiettivo di calorie nette è 2000 calorie, un modo per raggiungere quell'obiettivo è mangiare 2.500 calorie di cibo e poi bruciare 500 calorie tramite l'esercizio.
Pensi alle sue calorie nette come ad un budget giornaliero di calorie da spendere. Le spende mangiando e guadagna altre calorie da mangiare con l'esercizio. Sconsigliamo alle donne di consumare meno di 1200 calorie e agli uomini meno di 1500 calorie al giorno.
Uno sguardo all'interfaccia degli obiettivi giornalieri sull'app MyFitnessPal per iOS: