Perché i miei valori nutrizionali quotidiani e il mio obiettivo calorico cambiano quando carico un esercizio?

Quando crei il tuo profilo, ti chiediamo età, altezza, peso, sesso e livello normale di attività fisica quotidiana. Usiamo questi dati per determinare le calorie necessarie a mantenere il tuo peso attuale. Chiediamo anche quanto peso vorresti perdere o guadagnare a settimana, e con questo obiettivo in mente sottraiamo calorie (per la perdita di peso) o aggiungiamo calorie (per l'aumento di peso) per determinare il tuo obiettivo calorie quotidiano.

Per ulteriori informazioni su come calcolare i tuoi obiettivi iniziali, leggi questo articolo.

Poiché il tuo obiettivo calorico quotidiano rappresenta già l'intenzione di guadagnare o perdere peso a una certa velocità, puoi raggiungere il tuo obiettivo mangiando giornalmente il numero di calorie specificato, senza la necessità di alcun esercizio supplementare. Se fai esercizio fisico, allora il tuo obiettivo calorie quotidiano aumenterà per quel giorno, per stabilizzare la perdita di peso o l'aumento di peso al tasso specificato inizialmente.

Le calorie aggiunte al tuo obiettivo quotidiano vengono suddivise tra i vari nutrienti come grassi, carboidrati, e proteine, motivo per cui questi aumentano quando registri le calorie bruciate con l'esercizio fisico.

Quando fai l'upgrade a MyFitnessPal Premium... (Sito web, iOS e Android)

Se sei un utente esperto o hai esigenze dietetiche specifiche, puoi voler esercitare un maggiore controllo sui tuoi obiettivi nutrizionali. Gli utenti che si iscrivono a MyFitnessPal Premium possono modificare gli effetti della registrazione di allenamenti cardio.  Questo può essere utile, per esempio, a chi non deve consumare più di una certa quantità di carboidrati al giorno, o a chi vuole distribuire le sue calorie di allenamento su grassi, carboidrati e proteine per raggiungere specifici obiettivi alimentari o di prestazione fisiche. Con un abbonamento Premium:

Su Android e iOS: apri la schermata "Obiettivi" e clicca su "Calorie allenamento".

Su Internet: clicca su "La mia home", poi su "Obiettivi" e successivamente clicca su "Modifica" nell'area "Fitness".

Se vuoi che i tuoi obiettivi nutrizionali restino immutati quando aggiungi esercizi cardio, imposta le calorie allenamento su "off".

Oppure lascia l'esercizio calorie "on" ma seleziona "percentuale personalizzata" e modifica la proporzione di carboidrati, proteine e grassi reintegrati nei tuoi obiettivi mentre ti alleni!