Quando si crea un profilo, chiediamo età, altezza, peso, sesso e il normale livello di attività quotidiana. Usiamo questi fattori per determinare le calorie necessarie per mantenere il peso attuale. Inoltre le chiediamo quanto peso si desidera perdere o prendere ogni settimana, e con questo obiettivo in mente sottraiamo calorie (per dimagrire) o aggiungiamo calorie (per l'aumento di peso) per determinare le sue calorie quotidiane e gli obiettivi nutrizionali.
Chiediamo il suo peso ideale durante la creazione del profilo, ma questo serve solo per calcolare quanti chili mancano per raggiungere il suo obiettivo. Il peso ideale non influenza i calcoli iniziali delle calorie.
Le chiediamo anche i suoi obiettivi di esercizio settimanali (che non dovrebbero essere inclusi nel suo livello di attività iniziale), al fine di poterla incentivare a raggiungerli. Tuttavia, non teniamo conto di esercizi aggiuntivi al di fuori del livello di attività quotidiana riportato, fino a quando non esegue l'esercizio e lo riporta nel diario alla sezione "Cardiovascolare". Per sapere perché attualmente non calcoliamo le calorie bruciate tramite gli esercizi di potenziamento, consulti questo articolo.
Poiché il suo obiettivo di calorie giornaliero tiene già conto della sua intenzione di aumentare o perdere peso ad un determinato passo, può raggiungere il suo obiettivo mangiando il numero specificato di calorie al giorno, senza che sia richiesto alcun esercizio aggiuntivo. Allenandosi, l'obiettivo di calorie giornaliero aumenterà per quel dato giorno, e la perdita o l'aumento di peso si ricalcolerà in base alla velocità inizialmente specificata.
Impostiamo l'obiettivo di calorie giornaliero in Calorie Nette, che definiamo come:
Calorie Ingerite (cibo) - Calorie Bruciate (esercizio) = Calorie Nette
Ciò significa che se ci si allena, quel giorno si potrà mangiare di più. Ad esempio, se il suo obiettivo di calorie nette è 2000 calorie, un modo per raggiungere tale obiettivo è assumere 2.500 calorie, ma poi bruciare 500 calorie con l'allenamento.
Pensi alle calorie nette come a un budget giornaliero di calorie da spendere. Le spende mangiando e guadagna le calorie per mangiare facendo allenamento. Non consigliamo alle donne di ingerire meno di 1200 calorie al giorno, mentre agli uomini meno di 1500 calorie. Mangiare troppo poco può produrre effetti negativi sulla salute.
Man mano che prosegue con il programma, se il suo peso cambia, anche i suoi obiettivi potrebbero cambiare. Consulti questo articolo per maggiori informazioni su come verranno aggiornati i suoi obiettivi.
Sebbene calcoliamo gli obiettivi di calorie su base di medie statistiche, i nostri milioni di utenti hanno dimostrato che questi obiettivi sono sufficientemente accurati da portare a risultati positivi per quasi tutti. Per conoscere le storie del successo di alcuni membri della community, visiti i nostri forum con le loro storie.
Se preferisce un obiettivo di calorie che risponda al suo specifico livello di attività quotidiano, le suggeriamo di dare un'occhiata alle nostre integrazioni di terze parti. Molte delle nostre integrazioni offrono soluzioni per il monitoraggio delle calorie bruciate nel corso della giornata, e consentono di aggiornare gli obiettivi relativi alle calorie su MyFitnessPal in base a queste informazioni.
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Se sta seguendo un piano guidato dal suo medico o nutrizionista oppure dispone di dati che ritiene siano più accurati dei nostri obiettivi stimati, consulti questo articolo per informazioni sulla personalizzazione degli obiettivi. Le consigliamo anche di passare a MyFitnessPal Premium, che consente agli utenti premium o agli utenti con obiettivi nutrizionali molto specifici di personalizzare il proprio piano nutrizionale e avere un controllo ancora maggiore su di essi.
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