Quando crei il tuo profilo, ti chiediamo l'età, l'altezza, il peso, il sesso e il livello di attività quotidiana. Utilizziamo questi fattori per determinare le calorie necessarie a mantenere il tuo peso attuale. Ti chiediamo anche quanto peso vorresti perdere o guadagnare a settimana e, tenendo presente questo obiettivo, sottraiamo calorie (per la perdita di peso) o aggiungiamo calorie (per l'aumento di peso) per determinare i tuoi obiettivi calorici e nutritivi giornalieri.
Quando crei il tuo profilo ti chiediamo il tuo obiettivo di peso, ma questo serve solo per sapere quanti chili ti mancano per raggiungere il tuo obiettivo. Il tuo obiettivo di peso non influisce sul calcolo delle calorie iniziali.
Inoltre, teniamo conto anche degli obiettivi settimanali di esercizio (che non dovrebbero essere inclusi nel tuo livello di attività iniziale), al fine di incentivarti a raggiungerli. Tuttavia, non teniamo conto dell'esercizio fisico aggiuntivo al di fuori del livello di attività giornaliero riportato, fino a quando non eseguirai e registrerai l'esercizio nel tuo diario nella sezione "Cardiovascolare". Per capire perché attualmente non calcoliamo le calorie attraverso gli esercizi di forza, consulta questo articolo
Poiché il tuo obiettivo calorico giornaliero tiene già conto della tua intenzione di aumentare o perdere peso a un determinato ritmo, puoi raggiungere il tuo obiettivo consumando il numero di calorie giornaliere specificato, senza dover fare ulteriore esercizio. Se fai attività fisica, il tuo obiettivo calorico giornaliero aumenterà per quel giorno, per stabilizzare la perdita o l'aumento di peso al ritmo specificato inizialmente.
Il tuo obiettivo calorico giornaliero è espresso in calorie nette, definite come:
Calorie consumate (cibo) - Calorie bruciate (esercizio fisico) = calorie nette
Questo significa che se fai esercizio fisico, potrai mangiare di più per quel giorno. Ad esempio, se il tuo obiettivo di calorie nette è di 2000 calorie, un modo per raggiungerlo è mangiare 2.500 calorie di cibo, ma poi bruciare 500 calorie con l'esercizio fisico.
Pensa alle tue calorie nette come a un budget giornaliero di calorie da spendere. Le spendi mangiando e guadagni altre calorie da consumare facendo attività fisica. Non consigliamo alle donne di consumare meno di 1200 calorie al giorno e agli uomini meno di 1500 calorie al giorno. Mangiare troppo poco può avere effetti negativi sulla salute.
Se il tuo peso cambia, anche i tuoi obiettivi possono cambiare. Per maggiori informazioni sull'aggiornamento dei tuoi obiettivi, consulta questo articolo .
Sebbene gli obiettivi calorici che calcoliamo per te siano basati su medie statistiche, i nostri milioni di utenti hanno dimostrato che questi obiettivi sono abbastanza precisi da fornire risultati positivi a quasi tutti. Per conoscere le storie di successo dei nostri utenti, visita i nostri forum di successo.
Se preferisci un obiettivo calorico che risponda al tuo specifico livello di attività giornaliera, ti suggeriamo di dare un'occhiata alle nostre integrazioni di terze parti . Molte delle nostre integrazioni offrono soluzioni per monitorare le calorie bruciate nel corso della giornata e possono aggiornare gli obiettivi calorici di MyFitnessPal in base a queste informazioni.
Sul sito puoi trovare maggiori informazioni sulle nostre integrazioni qui. Nelle nostre app per Android e iOS, tocca "App e dispositivi" nel menu (o nella pagina "Altro").
Se stai seguendo un piano guidato dal tuo medico o nutrizionista, o se hai dati che ritieni più precisi dei nostri obiettivi stimati,consulta questo articolo per informazioni sulla personalizzazione dei tuoi obiettivi. Potresti anche prendere in considerazione l'aggiornamento a MyFitnessPal Premium, che consente agli utenti avanzati o agli utenti con obiettivi nutrizionali molto specifici di personalizzare il proprio piano alimentare con un controllo ancora maggiore.