Di volta in volta, in risposta alle ultime ricerche e raccomandazioni del governo, MyFitnessPal aggiorna le sue linee guida nutrizionali e di attività per fornire i migliori risultati per i nostri utenti. Per aiutarti a raggiungere nel migliore dei modi i tuoi obiettivi per la salute e la forma fisica nel 2014, abbiamo recentemente implementato alcune modifiche alle nostre soglie delle calorie per uomini e donne.
Il National Institutes of Health indica che programmi alimentari di 1.500 calorie per gli uomini e 1.200 calorie per le donne, sono sicuri ed efficaci per perdere peso. Per allinearsi con queste linee guida MyFitnessPal ha implementato un valore minimo di calorie per gli uomini pari a 1.500 calorie al giorno. In precedenza, il minimo è stato di 1.200 calorie sia per gli uomini che per le donne.
Come in precedenza, gli utenti con la guida di un medico o dietologo registrato possono personalizzare il loro Obiettivi. Gli utenti che aggiornano i loro Obiettivi automaticamente vedranno i seguenti cambiamenti riflessi nei nuovi calcoli.
Livello di attività fisica
Il calcolo del fabbisogno energetico individuale gioca un ruolo critico nell'aiutare gli utenti di MyFitnessPal ad ottenere i loro obiettivi di salute e forma fisica. Il calcolo del fabbisogno energetico non è una scienza perfetta, ma cerchiamo costantemente di migliorare i nostri servizi per soddisfare al meglio le esigenze dei nostri utenti.
Abbiamo aggiornato il modo in cui facciamo un calcolo stimato delle calorie necessarie, conosciuto anche come il fabbisogno energetico stimato (EER). Le modifiche, che sono state accuratamente esaminate dagli esperti di nutrizione di MyFitnessPal e da altri professionisti del settore della dietetica, sono in linea con i valori del Physical Activity Level (PAL) fissati dall' Istituto di Medicina (IOM). I membri di MyFitnessPal con livelli di attività fisica Poco Attiva, Attiva o Molto Attiva noteranno un ragionevole aumento nella stima delle calorie necessarie quotidianamente che, riteniamo, soddisferanno al meglio i bisogni energetici.
Come promemoria, si consiglia di impostare il vostro PAL in base al livello normale delle attività quotidiane, ad esclusione di qualsiasi esercizio opzionale che si può scegliere di fare. Sessioni di allenamento o esercizio al di fuori della vostra routine quotidiana di lavoro/vita dovrebbero essere registrate nel Diario degli Esercizi.
Rapporti di macro-nutrienti
La ricerca ha dimostrato molti dei potenziali benefici associati con il consumo di proteine, compresa una maggiore sazietà rispetto al consumo di carboidrati o grassi, e si è anche dimostrato utile nel mantenimento o accrescimento della massa muscolare magra. [Riferimento 1 Riferimento 2 ] Per queste ragioni, abbiamo adeguato i rapporti di macro-nutrienti cosi da incorporare più proteine nelle diete degli utenti di MyFitnessPal.
Il fabbisogno di proteine stimato è stato aumentato dal 15% al 20% delle calorie e il fabbisogno di carboidrati stimato è stato portato dal 55% al 50% delle calorie. La percentuale di calorie da grassi rimane invariata. I nuovi rapporti rientrano sempre negli intervalli stabiliti dall'OIM e si allineano con le raccomandazioni sulle proporzione di macro-nutrienti presenti nel Dietary Guidelines for Americans 2010: 45-65% delle calorie da carboidrati, 10-35% delle calorie da proteine e 20-35% delle calorie da grassi.
Inoltre, i membri saranno avvisati quando l'assunzione di carboidrati al giorno scende al di sotto 130g o è composto da meno del 35% delle calorie da carboidrati. La logica di questo si basa sul ruolo dei carboidrati come fonte di energia primaria per il cervello e si allinea con le raccomandazioni formulate dal IOM e Academy of Nutrition and Dietetics.
Regolazioni dei micronutrienti
Sono anche state adeguate le nostre raccomandazioni sul consumo di sodio, fibre e zucchero. Tutti gli altri livelli di micro-nutrienti rimangono invariati, in base alle linee guida del FDA e del Dietary Guidelines for Americans 2010.
Sodio:
Il Dietary Guidelines for Americans 2010 raccomanda un'assunzione di sodio inferiore a 2,300mg al giorno.
Fibre:
Il Dietary Guidelines for Americans 2010 raccomanda la seguente quantità Fibra per gli adulti:
- Femmine
- 19-50 anni: 25g/giorno
- > 51 anni: 21g/giorno
- Maschi
- 19-50 anni: 38g/giorno
- > 51 anni: 30g/giorno
Zucchero
Seguendo le raccomandazioni per aumentare l'assunzione di frutta e verdura nel Dietary Guidelines for Americans 2010, e con una media di zucchero che si trova in un menu di esempio fornita dalla USDA, i limiti raccomandati d'assunzione di zucchero sono stati fissati al 15% delle calorie totali.
Continueremo a stare al passo con i nuovi sviluppi nella ricerca e nelle raccomandazioni di governo, e potremmo aggiornare le nostre linee guida per il futuro in modo tale da farle coincidere con la migliore scienza disponibile.
Vi auguriamo il meglio nel perseguimento della vostra salute e dei vostri Obiettivi di fitness!
Il MyFitnessPal Team