プロフィールを作成する際には、年齢、身長、体重、性別、通常の日常活動レベルをお尋ねします。 これらの要素 を使用して、現在の体重を維持するために必要なカロリーを決定します。また、週にどれだけの体重を減らしたり増やしたりしたいかを尋ね、この目標を念頭に置いて、カロリー(減量の場合)を差し引くか、カロリー(体重増加の場合)を追加して、毎日のカロリーと栄養素の目標を決定します。
プロファイルの作成時に目標体重をお尋ねしますが、これは目標を達成するまでの残りのポンド数を報告することのみを目的としています。 目標体重は、最初のカロリー計算には影響しません。
さらに、達成するためのインセンティブを提供するために、毎週の運動目標(最初の活動レベルに含めるべきではありません)も考慮に入れます。ただし、実際に運動を実行し、「心血管」セクションの日記に運動を記録するまで、報告された毎日の活動レベル以外の追加の運動は考慮されません。現在、筋力トレーニングでカロリーを計算していない理由を理解するには 、この記事を参照してください 。
あなたの毎日のカロリー目標はすでに特定の割合で体重を増減するあなたの意図を説明しているので、あなたは追加の運動を必要とせずに、一日あたり指定されたカロリー数を食べることによってあなたの目標を達成することができます。運動をすると、その日のカロリー目標がその日に増加し、最初に指定した速度で体重減少または体重増加を安定させます。
私たちはあなたの毎日のカロリー目標を次のように定義する正味カロリーに設定します:
消費カロリー(食品)-消費カロリー(運動)=正味カロリー
これは、運動すれば、その日のためにもっと食べることができることを意味します。 たとえば、正味カロリーの目標が2000カロリーの場合、その目標を達成する1つの方法は、2,500カロリーの食物を食べ、運動によって500カロリーを消費することです。
あなたの正味カロリーは、費やすカロリーの毎日の予算のようなものと考えてください。あなたは食べることによってそれらを使います、そしてあなたは運動することによって食べるためにより多くのカロリーを稼ぎます。 女性が1日あたり1200カロリー未満、男性が1日あたり1500カロリー未満を消費することはお勧めしません。 食べる量が少なすぎると、健康に悪影響を与える可能性があります。
プログラムを続けるにつれて、体重が変わると、目標も変わる可能性があります。 目標の更新方法については、 こちらの記事をご覧ください 。
私たちがあなたのために計算するカロリー目標は統計的な平均に基づいていますが、私たちの何百万人ものユーザーは、これらの目標がほとんどすべての人に肯定的な結果を提供するのに十分正確であることを実証しています。実際のメンバーの成功事例については 、成功フォーラムをご覧ください。
特定の毎日の活動レベルに対応するカロリー目標を希望する場合は、 サードパーティの統合を検討することをお勧めします。当社の統合のいくつかは、一日のカロリー燃焼を監視するためのソリューションを提供し、この情報に基づいてMyFitnessPal カロリー目標を更新することができます。
このサイトでは、ここで私たちの統合についてもっと知る ことができます。AndroidおよびiOSアプリでは、メニュー(または「その他」)の「アプリとデバイス」をタップします。
医師または栄養士のガイド付きプランに従っている場合、または推定目標よりも正確と思われるデータがある場合は、目標のカスタマイズについて こちらの記事をご覧ください 。また 、MyFitnessPal Premiumへのアップグレードを検討して、上級ユーザーや非常に具体的な栄養目標を持つユーザーが、栄養計画をさらに細かく管理できるようにすることもできます。