Hoe kan ik aan de slag met de website?

Bedankt voor het deelnemen aan MyFitnessPal! Het zal niet lang duren voordat je de website als een pro kunt gebruiken.

Op basis van je profiel informatie berekenen we je dagelijkse doelen voor voedingsstoffen, zodat je kunt afvallen (of aankomen) op je eigen tempo.

Je kunt alles wat je wilt eten, zolang je al je eten en oefeningen bijhoudt en binnen de grenzen van je dagelijkse doelen blijft. Je houdt je items bij door ze toe te voegen aan je logboek. De calorieën van alles wat je eet worden van je dagelijkse calorieën doel afgetrokken en zo hou je de resterende hoeveelheid calorieën voor de dag over. Als je meer wilt eten op een bepaalde dag hoef je alleen maar cardio training te registeren om je dagelijkse totalen te verhogen.

We stellen je voedingsdoel in Netto Calorieën, wat wij definiëren als:

Verbruikte calorieën (Eten) - Calorieën verbrand (Oefening) = Netto Calorieën

Wat dat betekent is dat als je oefeningen doet, je in staat zal zijn om die dag meer te eten.  Bijvoorbeeld, als je Netto Calorieën doel 2000 calorieën is, is één manier om dat doel te halen 2500 calorieën aan voedingsstoffen te eten, maar dan door middel van beweging 500 calorieën te verbranden.

Zie je Netto calorieën als een dagbudget voor hoeveel calorieën je te besteden hebt. Je besteedt ze door te eten en je kunt er meer verdienen door te bewegen.

Als je een bepaald dieet plan volgt van een dokter of diëtist (als je bijvoorbeeld diabetes hebt of zwanger bent) kun je je dagelijkse plan hierop aanpassen. Ga gewoon naar de "Doelen" sub-tab, vervolgens naar "Doelen Veranderen " en dan naar "Doelen Aanpassen".

Om voedsel aan je logboek toe te voegen

klik je op de "My Home" tab en dan de "Voeding" tab. Dit brengt je naar je Voeding Logboek.

Kies de maaltijd waar aan je de voeding gaat toevoegen en klik op "Voeding Toevoegen" onder die maaltijd.

Typ de naam van het eten dat je zoekt in het vakje links van de "Zoek" knop. Je kunt zoekwoorden gebruiken, zoals "broodje kalkoen" of merknamen. Klik vervolgens op "Zoek".

Wanneer de zoekresultaten worden weergegeven, klik je op het item dat het beste past, en informatie voor dat item zal dan aan de rechterkant verschijnen. Daar kun je de portiegrootte en het aantal porties aanpassen om de hoeveelheid die je hebt gegeten aan te geven. Verander bijvoorbeeld de hoeveelheid porties van 1 in 0.5 als je maar een halve portie eet. Klik tenslotte op "Toevoegen".

Het item zal worden toegevoegd aan je logboek en de calorieën voor het item zullen worden afgetrokken van je dagelijkse hoeveelheid. Bij elk item dat je aan de lijst toevoegt wordt je lijst met recente maaltijden automatisch bijgewerkt, om het gemakkelijker te maken om je favoriete gerechten snel te selecteren.

Aangepaste Voedsel Artikelen Maken.

Als we bepaalde etenswaren niet in onze database hebben kun je dat artikel toevoegen door te klikken op "Voeg voedsel toe aan de database" aan de onderkant van de voedsel zoekpagina. Dit zal het item op slaan in je "Mijn Eten" lijst zodat je deze in de toekomst makkelijk kunt selecteren.

Als je weet hoeveel calorieën er in een item zitten en je wilt deze niet toevoegen aan het volledige artikel in het gegevensbestand, dan kun je gebruik maken van de optie "Calorieën snel toevoegen" in de "Snelle Gereedschappen" link, die onderaan elke maaltijd categorie staat.

Oefeningen Registeren Om een oefening toe te voegen aan jouw logboek, klik je

op het tabblad "Oefening" en klik op "Oefening Toevoegen " onder "Cardiovascular". Je kunt naar oefeningen zoeken op dezelfde manier als je naar voeding (voedsel) zoekt. Als je specifieke oefening niet kan vinden, probeer dan te herformuleren voor betere resultaten. Zoekopdrachten met één woord zoals "rennen" of "zwemmen" zal de meest bruikbare resultaten opleveren.

Als je de oefening die je nodig hebt niet kunt vinden, en je weet hoeveel calorieën je hebt verbrand door een hartslagmeter of ander opmeet hulpmiddel te gebruiken, dan kun je de oefening handmatig toevoegen. Als je met je zoekopdracht de gewenste oefening niet kunt vinden, druk dan op de pagina met zoekresultaten op "Voeg een oefening toe aan de database". Je kunt voor een ruwe calorieën schatting ook een soortgelijke oefening die al in je database staat als vervanging gebruiken.

Krachttraining

Houd er rekening mee dat we, vanwege de vele variabelen die hierbij betrokken zijn, niet het aantal verbrande calorieën bijhouden voor krachttraining oefeningen die je noteert. De krachttraining omgeving werkt als een training logboek voor het bijhouden van je voortgang, maar zal je calorie doel voor de dag niet bijwerken. Je kunt "krachttraining" noteren in de Cardiovasculaire sectie voor een zeer ruwe schatting van het aantal verbrande calorieën.

Oefeningen Bijhouden

Als je geïnteresseerd bent in hulpmiddelen die de calorieën die je verbrandt berekenen, raden we je aan om onze externe integraties te bekijken. Een aantal van onze integraties bieden oplossingen voor het bijhouden van je calorie verbruik gedurende de loop van de dag, en kan jouw MyFitnessPal calorie doelen op basis van deze data bijwerken.