Intermittent Fasting Tracker er en MyFitnessPal Premium-funksjon som tar tid på faste- og spisevinduene dine. Denne artikkelen dekker oppsett, fastemønstre, start og stopp av faste, redigering av historikk og avslåing av aktivitetsmåleren. Periodisk faste er tilgjengelig på iPhone og Android. Den er ikke tilgjengelig på iPad eller nettsiden.
Bruk av periodisk faste-trackeren
Hva periodisk faste er
Periodisk faste er et spisemønster som fokuserer på når du spiser, ikke bare hva du spiser. Den vanligste tilnærmingen er tidsbegrenset spising. Du faster i et bestemt tidsrom hver dag, og spiser deretter i løpet av de resterende timene.
Faste er ett verktøy blant mange. Det fungerer best når maten du spiser innenfor spisevinduet ditt fortsatt støtter målene dine.
Les hva du bør vite før du prøver periodisk faste på MyFitnessPal-bloggen.
Tilgjengelige fastemønstre
Hver 24-timersperiode inkluderer et fastevindu og et spisevindu. Velg mønsteret som passer din rutine.
Mønster |
Fastevindu |
Spisevindu |
Best egnet for |
12:12 |
12 timer |
12 timer |
Tilpasse måltider til din naturlige søvn-våkensyklus. |
14:10 |
14 timer |
10 timer |
Å bygge regelmessige måltider med mindre småspising. |
16:8 |
16 timer |
8 timer |
Hopper over å spise enten tidlig om morgenen eller sent på kvelden. |
Du kan bytte mønster når som helst. Start med 12:12 hvis du ikke har brukt faste før, og juster deretter tiden etter hvert som det blir rutine.
Slå på den periodiske faste-trackeren
- Åpne MyFitnessPal-appen.
- Trykk på Mer på startskjermen. Hvis du ikke har en Mer-meny i appen din, trykker du i stedet på profilikonet øverst til høyre på skjermen.
- Trykk på Periodisk faste.
- Følg oppsettinstruksjonene for å velge fastemønster og målstarttid.
- Sporeren vil deretter vises nær toppen av I dag-skjermen.
Ser du ikke periodisk faste i Mer-menyen din? To ting å sjekke:
- Bekreft at du har et aktivt Premium-abonnement. Lær hvordan du oppgraderer til MyFitnessPal Premium.
- Oppdater til den nyeste appversjonen i App Store eller Google Play.
Start og stopp en faste
Dine målstart- og sluttider vises i sporeren som en påminnelse. Start og stopp er manuelt, slik at du har full kontroll over timingen.
- Åpne appen og gå til I dag- siden din.
- Finn fastemåleren nær toppen av skjermen.
- Trykk på Start raskt -knappen for å starte tidtakingen.
- Trykk på Stopp fasten når fastevinduet er ferdig.
Hva strekene på aktivitetsmåleren betyr
Hver stolpe representerer én fullført time mot ditt daglige fastemål. Stolpene fylles ut etter hvert som fasten din skrider frem. En delvis utfylt tracker teller fortsatt. Konsistens gjennom uken er viktigere enn én perfekt enkeltdag.
Endre starttidspunktet for en aktiv faste
- Åpne appen og gå til I dag- siden din.
- Trykk på de tre prikkene til høyre for fastetrackeren.
- Trykk på Rediger starttid.
- Fortsett med trinnene nedenfor som er spesifikke for telefonen din (iOS eller Android)
iOS
- Skriv inn den korrigerte starttiden, og trykk deretter på Oppdater starttid.
Android
- Etter at du har trykket på Rediger starttid, trykker du på gjeldende tid som vises i popup-vinduet for å redigere tiden.
- Når du er ferdig med å redigere starttidspunktet, trykker du på OK.
- Når den nye tiden vises, trykker du på Start raskt for å lagre endringene.
Logg en faste manuelt
Du kan bruke denne funksjonen når du har fastet, men ikke kjørt timeren.
- Åpne appen og gå til I dag- siden din.
- Trykk på de tre prikkene på fastetrackeren.
- Trykk på Logg raskt manuelt.
- Skriv inn dato og klokkeslett for når fasten startet og sluttet.
- Trykk på Logg raskt.
Se fastehistorikken din
- Åpne appen og gå til I dag- siden din.
- Trykk på de tre prikkene på fastetrackeren.
- Trykk på Fastehistorikk.
Fastehistorikk viser en liste over dine loggede faster og en graf over din daglige fremgang.
Bruk grafen til å finne ut hvilke dager du faster mest regelmessig.
Rediger en faste du allerede har logget
- Åpne appen og gå til I dag- siden din.
- Trykk på de tre prikkene på fastetrackeren.
- Trykk på Fastehistorikk.
- Fortsett med trinnene nedenfor som er spesifikke for telefonen din (iOS eller Android)
iOS
- Trykk på oppføringen du vil endre.
- Trykk på dato- eller klokkeslettfeltene og skriv inn de riktige verdiene.
- Trykk på Lagre endringer.
Android
- Trykk og hold inne oppføringen du vil endre.
- Trykk på Rediger raskt.
- Trykk på dato- eller klokkeslettfeltene og skriv inn de riktige verdiene.
- Trykk på Lagre raskt.
Slett en loggført faste
- Åpne appen og gå til I dag- siden din.
- Trykk på de tre prikkene på fastetrackeren.
- Trykk på Fastehistorikk.
- Fortsett med trinnene nedenfor som er spesifikke for telefonen din (iOS eller Android)
iOS
- Trykk på oppføringen du vil fjerne
- Trykk på Forkast raskt.
Android
- Trykk og hold inne oppføringen du vil fjerne.
- Trykk på Slett raskt.
Endre fastemønsteret eller målstarttidspunktet ditt
- Åpne appen og gå til I dag- siden din.
- Trykk på de tre prikkene på fastetrackeren.
- Trykk på Fasteinnstillinger.
- Gjør de nødvendige endringene i fastemønsteret eller målstarttidspunktet.
- Trykk på Fortsett for å lagre endringene.
Målet for sluttid justeres automatisk basert på mønsteret du velger.
Slå av den periodiske faste-trackeren
Hvis du slår av aktivitetsmåleren, fjernes den fra dagbokskjermen. Dine loggede faster blir bevart.
- Åpne appen og gå til I dag- siden din.
- Trykk på de tre prikkene på fastetrackeren.
- Trykk på Fasteinnstillinger.
- Trykk på av/på-bryteren for å slå av trackeren.
Ofte stilte spørsmål
Trenger jeg et Premium-abonnement for å bruke periodisk faste?
Ja. Periodisk faste er en MyFitnessPal Premium-funksjon. Sammenlign gratis-, Premium og Premium+ -abonnementene for å se hva hver av dem inkluderer.
Kan jeg spore faste på en iPad eller MyFitnessPal-nettstedet?
Nei. Faste støttes kun på iPhone og Android. Faster som er logget på telefonen din vil ikke vises på iPaden eller nettsiden.
Endrer faste kalori- eller makronæringsmålene mine?
Nei. Måleren tar kun tiden på fastevinduet ditt. Den justerer ikke ditt daglige kalorimål eller dine makronæringsmål. Lær hvordan du setter deg mål for kalorier og makronæringsstoffer.
Hva skjer hvis jeg glemmer å avslutte en faste?
Timeren fortsetter å gå til du avslutter den. Trykk på Avslutt raskt når du legger merke til det. Bruk deretter Rediger faste i fastehistorikk for å korrigere sluttidspunktet.
Kan jeg bytte fastemønster midt i uken?
Ja. Du kan når som helst endre fastemønsteret ditt i fasteinnstillingene. Faster du allerede har logget beholder mønsteret som var aktivt da du logget dem.
Få mer hjelp med periodisk faste
Har du fortsatt et spørsmål om faste? Send en forespørsel til MyFitnessPal Support eller send en e-post til support@myfitnesspal.com.