Hvordan kommer jeg i gang med å bruke nettsiden?

Takk for at du ble med oss i MyFitnessPal! Det vil ikke ta lang tid før du bruker nettsiden vår som en proff!

Vi regner ut det daglige ernæringsmålet ditt basert på profilinformasjon din, slik at du kan gå ned (eller opp) i vekt i det tempoet du har valgt.

Du kan spise hva du vil, så lenge du logger alle dine måltider og trening, og så lenge du holder deg innenfor dine daglige mål. Du sporer tingene du spiser ved å legge dem til i dagboken din. Kaloriene for hvert måltid er trukket fra ditt daglige mål, og gir deg en kalorirest for dagen. Hvis du ønsker å spise mer på en gitt dag, trenger du bare å logge en kardioøvelse for å øke ditt daglige totalinntak.

Vi setter det ernæringsmessige målet ditt i netto kalorier som vi definerer som:

kalorier inntatt (Mat) - kalorier forbrent (Trening) = netto kalorier.

Dette innebærer at desto mer du trener, desto mer vil du være i stand til å spise den dagen.  For eksempel, hvis målet ditt for nettokalorier er på 2000 kalorier, vil du kunne møte dette målet ved å spise 2500 kalorier i mat og deretter brenne 500 kalorier gjennom trening.

Tenk på nettokaloriene dine som et daglig budsjett: Du bruker kaloriene ved å spise, og du tjener flere av dem ved å trene.

Hvis du følger en bestemt plan fra lege eller ernæringsfysiolog (eksempelvis om du er diabetiker eller gravid), kan du også tilpasse planen din tilsvarende. Bare gå til «Mål» fanen, deretter «Endre Mål» og deretter «Tilpass Mål».

Legge til Mat i Dagboken din

Klikk på «Mitt Hjem» fanen, deretter «Mat» fanen. Dette vil ta deg til Matdagboken din.

Velg måltidet som du vil legge mat til i, og klikk «Legg til mat» under det måltidet.

Skriv inn navnet på maten du leter etter i boksen til venstre for «Søk»-knappen. Du kan bruke søkeord, for eksempel «kyllingsmørbrød» eller merkenavn. Klikk deretter på «Søk».

Når søkeresultatene vises klikker du på elementet som matcher best, og informasjon for dette elementet vil bli vist på høyre side. Der kan du justere porsjonsstørrelsen og antall porsjoner for å gjenspeile hvor mye du har spist. Eksempelvis, om du har halvparten av standard porsjonsstørrelse, endre antall porsjoner fra «1» til «.5». Til sist, klikk på «Legg Til».

Elementet vil da bli lagt til dagboken din og kaloriene vil bli trukket fra din daglige kvote. For hvert element du logger vil listen din over nylige måltidskategorier oppdateres automatisk, slik at det blir enklere å legge til favorittmaten din raskt.

Lage tilpassede matvarer

Dersom vi mangler en spesiell matvare i databasen, kan du legge til en hvilken som helst matvare ved å klikke på «Legg til ny mat i databasen», på bunnen av matsøkesiden. Dette vil lagre varen din til «Mine Matvarer»-listen for fremtidig bruk.

Om du bare kjenner til kaloritallet for en vare, og ikke ønsker å legge til hele varen i databasen, kan du bruke «Hurtigtillegg av kalorier»-alternativet i «Verktøy» koblingen under hver måltidskategori.

Logge Trening

For å legge til en trening til dagboken klikker du på «Trening»-fanen, deretter «Legg til trening» under «Kardio». Du kan søke etter øvelser på samme måte som du søker etter mat. Hvis du ikke finner en bestemt øvelse, prøv gjerne å omformulere det for bedre resultat: Enkeltordsøk som «løping» eller «svømming» vil gi de nyttigste resultatene.

Hvis du allikevel ikke finner treningen du leter etter og du vet hvor mange kalorier du har forbrent, eksempelvis via en pulsmåler eller annen sporingsenhet, kan du legge til en trening manuelt. Om ikke søket ditt finner øvelsen du leter etter kan du klikke på «Legg til en øvelse til databasen» på søkeresultatskjermen. Eller, for et grovt kalorianslag, prøv å erstatte øvelsen med en lignende øvelse som allerede finnes i vår database.

Styrketrening

Vær oppmerksom på at vi ikke beregner kalorier brent for styrketreningsøvelser, dette på grunn av de mange variablene som er involvert. Styrketreningsseksjonen fungerer som en journal for å spore fremdriften din, men den vil ikke oppdatere kalorimålet ditt for dagen. Du kan logge «styrketrening» under kondisjonsseksjonen for et meget grovt estimat av forbrente kalorier.

Øvelsessporing