Fra tid til annen, som svar på den nyeste forskningen og offentlige anbefalinger, oppdaterer MyFitnessPal sine ernærings- og aktivitetsretningslinjer for å gi de beste resultatene til våre brukere. For å hjelpe deg med å oppnå dine helse- og treningsmål på best mulig måte har vi gjennomført noen endringer i våre kaloriterskler for både menn og kvinner.
De nasjonale helseinstituttene indikerer at matprogrammer på 1 500 kalorier for menn, og 1 200 kalorier for kvinner, er trygge og effektive for å oppnå vekttap. For å samsvare med disse retningslinjene har myfitnesspal innført et eget kaloriminimum for menn på 1 500 kalorier per dag. Tidligere var minimumet på 1 200 kalorier for både menn og kvinner.
Som tidligere kan brukere, med veiledning fra en lege eller registrert kostholdsekspert, tilpasse målene deres. Brukere som oppdaterer sine mål automatisk vil se følgende endringer reflektert i disse beregningene.
Fysisk aktivitetsnivå
Vurdering av hvor mye energi en person trenger spiller en avgjørende rolle i å hjelpe MyFitnessPal-medlemmer med å oppnå deres helse- og treningsmål. Å beregne estimerte energikrav er ikke en perfekt vitenskap, men vi prøver hele tiden å forbedre våre tjenester for å bedre møte behovene til våre medlemmer.
Vi har oppdatert måten vi beregne kaloribehovberegningene, også kjent som det beregnede energibehovet (BEB). Endringene, som har blitt grundig vurdert av MyFitnessPals ernæringseksperter og andre fagfolk innen ernæringsfysiologi, i tråd med fysisk aktivitetsnivå-verdier (FAN)
satt av Medisininstituttet (IOM). MyFitnessPal-medlemmer med litt aktivt, aktivt eller veldig aktivt fysisk aktivitetsnivå vil merke en beskjeden økning i daglig kaloribehovberegninger som vi føler vil bedre dekke energibehovet.
Som en påminnelse anbefaler vi å sette din FAN basert på normalt daglig aktivitetsnivå, ekskludert valgfri trening du velger å gjøre. Treningsøkter eller trening utenom din daglige arbeids-/hveradgsrutine bør være logget i treningsdagboken.
Makroernæringsforhold
Forskning har vist mange potensielle fordeler forbundet med proteininntak, blant annet økt metthetsfølelse i forhold til karbohydrat eller fett, og det har også vist seg å være nyttig for å opprettholde eller bygge muskelmasse. [Referanse 1 Referanse 2 ] Av disse grunner har vi justert makroernæringsforhold for å innlemme mer proteiner i kosten for MyFitnessPal-medlemmer.
Proteinbehovsberegninger har blitt økt til 20 % av kaloriene, opp fra 15 %, og karbohydratbehovsberegninger har gått ned fra 55 % av kaloriene til 50 %. Prosentandel kalorier fra fett forblir uendret. De nye forholdene faller fortsatt innenfor de områder som er fastsatt av IOM og på linje med forholdsanbefalingene av makroernæringen i Kostholdsretningslinjer for amerikanere 2010 :45-65 % av kalorier fra karbohydrater, 10-35 % av kalorier fra protein, og 20-35 % av kalorier fra fett.
I tillegg vil medlemmer nå bli varslet når deres daglige inntak av karbohydrater faller under 130 g eller består av mindre enn 35 % av kalorier fra karbohydrater. Begrunnelsen for dette er basert på karbohydratenes rolle som primær energikilde for hjernen og på linje med anbefalingene lagt frem av IOM og Akademiet for klinisk ernæringsfysiologi.
Justeringer på mikroernæring
Våre natrium-, fiber- og sukkeranbefalinger har også blitt justert. Alle andre mikroernæringsnivåer forblir uforandret, basert på veiledning fra FDA og i Ernæringsretningslinjene for amerikanere 2010.
Natrium
E rnæringsretningslinjene for amerikanere 2010 anbefaler et natriuminntak på mindre enn 2 300 mg per dag.
Fiber
E rnæringsretningslinjene for amerikanere 2010 anbefaler følgende fiberinntak for voksne:
- Kvinner
- 19-50 år: 25 g/dag
- > 51 år: 21 g/dag
- Menn
- 19-50 år: 38 g/dag
- > 51år: 30 g/dag
Sukker
Etter anbefalingene om å øke inntaket av frukt og grønnsaker i Ernæringsretningslinjer for amerikanere 2010, og ved hjelp av et gjennomsnitt på sukkerprøver som leveres av USDA, er grensen for det anbefalte sukkerinntaket satt til 15 % av totale antallet kalorier.
Vi vil fortsette å holde oss oppdaterte på nye utviklinger i forskning og offentlige anbefalinger, og kan oppdatere våre retningslinjer i fremtiden for å matche den beste forskningen som er tilgjengelig.
Vi ønsker deg det beste i jakten på dine helse- og treningsmål!
MyFitnessPal-teamet