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Com base em informações do seu perfil, calculamos suas metas nutricionais diárias para permitir que você perca (ou ganhe) peso na medida que você escolheu.
Você pode comer o que quiser, contanto que registre todos os seus alimentos e exercícios e permaneça dentro de suas metas diárias. Pode localizar seus produtos adicionando-os ao seu diário. Cada caloria dos seus produtos é deduzida de sua meta diária, informando-o das calorias restantes para o resto do dia. Se você quiser comer mais em um determinado dia, você apenas precisa registrar um exercício de cardiológico para aumentar seus totais diários.
Montamos o seu alvo nutricional em Calorias Líquidas que definimos como:
Calorias Consumidas (Alimentação) - Calorias Queimadas (exercício) = Calorias Líquidas
O que isso significa é que, se você se exercitar, será capaz de comer mais para esse dia. Por exemplo, se o seu objetivo no Net Calorie é de 2000 calorias, uma maneira de cumprir essa meta é consumir 2.500 calorias , mas, em seguida, queimar 500 calorias através de exercícios.
Pense em suas calorias líquidas, como um orçamento diário de calorias para gastar. Você os gasta para comer, e você ganha mais calorias para comer após exercitar-se.
Se você está seguindo um plano específico guiado pelo seu médico ou nutricionista (por exemplo, se você é diabético ou está grávida), você também pode personalizar o seu plano em conformidade. Basta ir até a aba "Metas", depois em "Alterar Metas", em seguida, "Personalizar Metas".
Adicione alimentos em seu Diário
Clique na aba "Minha Página", em seguida, na aba "Alimentos". Isso irá levá-lo para o seu diário alimentar.
Escolha a refeição para que você estará adicionando alimentos, e clique em "Adicionar Alimentos" sob essa refeição.
Escreva o nome do alimento que você está procurando na caixa à esquerda do botão "Pesquisar". Você pode usar palavras-chave, como "sanduíche de peru" ou marcas. Em seguida, clique em "Pesquisar".
Quando os resultados da pesquisa aparecerem, clique no item que representa a melhor correspondência e as informações para esse item irão surgir no lado direito. Lá, você pode ajustar o tamanho da dose e o número de porções para representar a quantidade que você comeu. Por exemplo, se você está ingerindo metade do tamanho da dose padrão, altere o número de porções de "1" para "0,5". Por fim, clique em "Adicionar"
O item será adicionado à sua agenda e as calorias para o item será deduzido do seu subsídio diário. Com cada item que você registrar, sua lista recente para cada categoria alimentar irá atualizar automaticamente, para torná-lo mais fácil adicionar seus alimentos favoritos rapidamente.
Criando comidas personalizadas
Se não temos um determinado alimento em nosso banco de dados, você adiciona qualquer item que você gosta, clicando em "Adicionar um alimento ao banco de dados" na parte inferior da página de pesquisa de alimentos. Isso vai guardar o item na sua lista de "Meus Alimentos" para usar novamente no futuro.
Se você só sabe a contagem de calorias para um item, e você não quer adicionar o item completo ao banco de dados, você pode usar a opção "Adicionamento Rápido de Calorias" no link "Ferramentas rápidas" localizado debaixo de cada categoria de refeição.
Registrando Exercício
Para adicionar um exercício ao seu diário, clique na aba "Exercício", em seguida clique em "Adicionar Exercício" sob "Cardiovascular". Você pode procurar por exercícios da mesma forma que procura por comida. Se você não conseguir encontrar um determinado exercício, tente usar outras palavras para obter melhores resultados. Pesquisas de apenas uma palavra como "correr" ou "nadar" irão fornecer os resultados mais úteis.
Se você não consegue encontrar o exercício que você precisa, e você sabe quantas calorias você queimou, por meio de um monitor de frequência cardíaca ou outro dispositivo de rastreamento, você pode adicionar um exercício manualmente. Se a sua pesquisa não encontrar o exercício que você precisa, clique em "Adicionar um exercício ao banco de dados" na tela de resultados de pesquisa. Ou, para uma estimativa de calorias, você pode tentar substituir um exercício semelhante que já exista em nosso banco de dados.
Treinamento de Força
Por favor, note que, devido às muitas variáveis envolvidas, não calculamos as calorias queimadas para exercícios de treinamento de força que você registrar. A área de treinamento de força funciona como um diário de treino para acompanhar o seu progresso, mas não irá atualizar a sua meta de calorias para o dia. Você pode registrar "treinamento de força" na seção Cardiovascular para uma estimativa muito grosseira de calorias queimadas.
Rastreamento de Exercício
No site, você pode saber mais sobre as nossas integrações na aba "Apps".
Assistência Comunitária
Para mais conselhos sobre como começar e manter hábitos saudáveis, ou para o incentivar outros usuários, você pode querer visitar a guia "Comunidade". Lá você pode conversar com outros membros que ficarão mais do que felizes em ajudar a guiá-lo através de alguns problemas iniciais ou apontá-lo para informações úteis.
Por favor, veja nesta seção nossos artigos d e ajuda para obter mais informações sobre a publicação em nossos fóruns.
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