De tempos em tempos, em resposta às mais recentes pesquisas e recomendações do governo, o MyFitnessPal atualiza suas orientações nutricionais e de atividade para proporcionar os melhores resultados para os nossos usuários. Para ajudá-lo a melhor atingir seus objetivos de saúde e fitness em 2014, nós recentemente implementamos algumas mudanças em nossos limites de calorias para homens e mulheres.
O Instituto Nacional de Saúde dos EUA indica dietas de 1.500 calorias para homens, e 1.200 calorias para as mulheres, são seguros e eficazes para alcançar a perda de peso. Para alinhar com essas diretrizes o MyFitnessPal implementou um mínimo de calorias para os homens em 1.500 calorias por dia. Anteriormente, o mínimo era de 1200 calorias para homens e mulheres.
Como antes, os usuários com a orientação de um médico ou nutricionista podem customizar seus objetivos . Os usuários que atualizarem seus objetivos automaticamente verão as seguintes alterações refletidas nos novos cálculos.
Níveis de atividade física
A estimativa da quantidade de energia que um indivíduo precisa desempenha um papel fundamental para ajudar os membros do MyFitnessPal a alcançarem seus objetivos de saúde e fitness. Calcular a estimativa de energia necessária não é uma ciência exata, mas estamos constantemente tentando melhorar os nossos serviços para melhor atender as necessidades de nossos membros.
Nós atualizamos a forma como calculamos as estimativas de necessidades calóricas, também conhecido como a necessidade de energia estimada (EER). As mudanças, que foram completamente revisadas por especialistas em nutrição da MyFitnessPal e outros profissionais da área da dietética, se alinham com Nível de Atividade Física (PAL) valores definidos pelo Instituto de Medicina (OIM). Membros do MyFitnessPal com níveis de atividade física Levemente Ativos, Ativos ou muito Ativos vão notar um aumento modesto nas estimativas diárias de calorias necessárias de que, nós acreditamos, vão melhor satisfazer as necessidades energéticas.
Como um lembrete, é recomendável configurar o seu PAL com base em seu nível normal de atividade diária, com exclusão de qualquer exercício opcional que você pode optar por fazer. Exercícios ou exercício fora da sua rotina de trabalho/vida diária deve ser registrada no diário de exercícios.
Proporções de macronutrientes
Pesquisas mostraram muitos possíveis benefícios associados à ingestão de proteínas, incluindo o aumento da saciedade quando comparada ao consumo de carboidratos ou gorduras, e também foi considerada benéfica na manutenção ou construção de massa muscular magra. [ Referência 1 Referência 2 ] Por estas razões, ajustamos as proporções de macronutrientes para incorporar mais proteínas nas dietas dos membros MyFitnessPal.
As estimativas para a necessidade de proteínas aumentaram de 15% para 20% das calorias e as estimativas para a necessidade de hidratos de carbono baixaram dos 55% de calorias para os 50%. A percentagem de calorias provenientes de gorduras permanecem inalteradas. Os novos índices ainda estão dentro dos intervalos estabelecidos pela OIM e estão alinhados com a proporção de macronutrientes recomendadas na Guia Orientador dietético para Americanos 2010: 45-65% das calorias provenientes de hidratos de carbono, 10-35% de calorias de proteína e 20-35% de calorias de gordura.
Além disso, os membros agora serão notificados quando a sua ingestão diária de hidratos de carbono cair abaixo de 130g ou for constituído por menos de 35% de calorias de hidrato de carbono. A justificativa para isso é baseada no papel do carboidrato como fonte primária de energia para o cérebro e se alinha com recomendações feitas pela IOM e aAcademia de Nutrição e Dietética.
Ajustes de micronutrientes
Nossas recomendações de sódio, fibras e açúcar também foram ajustadas. Todos os outros níveis de micronutrientes permanecem inalterados, com base nas orientações do FDA e no Guia Orientador dietético para Americanos 2010 .
Sódio
O Guia Orientador dietético para Americanos 2010 recomenda ingestão de sódio inferior a 2,300mg por dia.
Fibra
O O Guia Dietário para Americanos de 2010 recomenda a seguinte ingestão de fibra para adultos:
- Mulheres
- 19-50 anos: 25g/dia
- >51 anos: 21g/dia
- Homens
- 19-50 anos: 38g/dia
- >51 anos: 30g/dia
Açúcar
Seguindo as recomendações para aumentar a ingestão de frutas e vegetais no Guia Orientador dietético para Americanos 2010 e usando uma média do açúcar encontrado nas amostras de cardápios fornecidos pelo USDA, os limites do consumo recomendado de açúcar foram estabelecidos a 15% das calorias totais.
Vamos permanecer atualizados com relação aos novos desenvolvimentos em pesquisa e recomendações do governo, e podemos atualizar nossas diretrizes no futuro, para coincidir com a melhor ciência disponível.
Desejamos a você o melhor para atingir as suas metas de saúde e fitness!
A Equipe MyfitnessPal