Как начать работу, пользуясь веб-сайтом?

Благодарим Вас за то, что Вы присоединились к MyFitnessPal! Очень скоро Вы будете ориентироваться на нашем веб-сайте как настоящий профессионал.

Исходя из информации в Вашем профиле, мы рассчитываем Ваши ежедневные цели по питанию для сброса (или набора) веса в выбранном Вами темпе.

Вы можете есть всё что угодно при условии, что Вы заносите информацию обо всех съеденных продуктах и проведённых тренировках, и с каждым днём приближаетесь к поставленной цели. Вы отслеживаете продукты, занося их в свой дневник. Калории каждого продукта вычитаются из Вашей ежедневной цели, предоставляя Вам остаток калорий за день. Если Вы хотите съесть больше в определённый день, Вам просто необходимо ввести кардио-упражнение, чтобы увеличить Ваши итоговые показатели за день.

Мы определяем вашу диетологическую цель в Чистых калориях, которые мы обозначаем как:

Потреблённые калории (Еда) - Сожженные Калории (Тренировка) = Чистая Калория

Это означает, что если Вы тренируетесь, Вы сможете съесть больше в этот день.  Например, если Ваша Цель составляет 2000 Чистых калорий, одним из способов достижения этой цели является потребление продукта ценностью в 2500 калорий с последующим сжиганием 500 калорий во время тренировки.

Представьте, что Ваши Чистые калории – это ежедневный бюджет калорий, который необходимо потратить. Вы тратите их во время еды, и Вы зарабатываете право на большее количество калорий, тренируясь.

Если Вы следуете конкретному плану, руководствуясьуказаниями Вашего врача или диетолога (например, если у Вас диабет или Вы беременны), Вы также можете настроить свой план соответственным образом. Просто перейдите ко вкладке второго уровня "Цели", затем "Изменить цели", затем "Настроить цели".

Добавление Продуктов в Ваш Дневник:

Нажмите вкладку "Моя домашняя страница", затем вкладку "Еда". Теперь Вы находитесь в Вашем Дневнике питания.

Выберите приём пищи, к которому Вы будете добавлять продукт, и нажмите кнопку "Добавить продукт" под этим приёмом пищи.

Введите название искомого продукта в поле слева от кнопки "Поиск". Вы можете использовать ключевые слова, такие как "сэндвич из индейки", или названия торговых марок. Затем нажмите кнопку "Поиск".

Когда появятся результаты поиска, кликните на подходящий Вам продукт, и справа от него появится информация о нём. Там Вы сможете настроить размер порции и количество порций, чтобы отразить общее количество съеденного. Например, если Вы хотите съесть половину от стандартного размера порции, измените количество порций с "1" на ".5". Наконец, нажмите "Добавить"

Продукт появится в дневнике, а потребленные калории будут вычтены из Вашей дневной нормы. С каждой внесённой записью Ваш список недавних продуктов для каждого приёма пищи будет обновляться автоматически, чтобы добавлять Ваши любимые продукты Вам было проще и быстрее.

Создание своих продуктов

Если какой-либо определённый продукт отсутствует в нашей базе данных, Вы можете добавить любой понравившийся Вам продукт, нажав кнопку "Добавить продукт в базу данных" в нижней части страницы поиска продуктов. В результате продукт будет добавлен в список "Мои продукты" для использования в будущем.

Если Вы просто знаете количество калорий, содержащихся в продукте, но не хотите добавлять его полностью в базу данных, Вы можете использовать функцию "Быстро добавить калории" по ссылке в "Быстрых инструментах", расположенной под каждой категорией приёма пищи.

Создание записей о тренировках Чтобы

добавить информацию о тренировке в дневник, нажмите кнопку "Тренировка", затем кнопку"Добавить тренировку" под заголовком "Кардио-тренировка ("Cardiovascular"). Поиск упражнений ведётся по тому же принципу, что и поиск продуктов. Если Вы не можете найти нужную тренировку, попробуйте по-другому сформулировать его название. Поисковые запросы из одного слова, такие как "бег" или "плавание", будут наиболее продуктивными.

Если Вы не можете найти необходимую тренировку, но знаете, сколько калорий Вы сожгли, то с помощью монитора сердечного ритма или другого устройства слежения, Вы можете добавить тренировку вручную. Если поиск не находит нужную Вам тренировку, нажмите кнопку "Добавить тренировку в базу данных" на экране результатов поиска. Или, для грубого подсчета калорий, Вы можете попробовать замену аналогичной тренировкой, уже имеющейся в нашей базе данных.

Силовая Тренировка

Обратите внимание, что из-за многих переменных факторов мы не рассчитываем калории, сожжённые во время указанных Вами силовых тренировок. Зона силовой тренировки работает как журнал тренировок для отслеживания прогресса, но не влияет на Вашу дневную цель потребления калорий. Вы можете ввести информацию о Ваших "Силовых тренировках" под разделом кардио-тренировок для очень приблизительной оценки сожжённых калорий.

Отслеживание тренировок