Profilinizi oluşturduğunuzda size yaşınızı, boyunuzu, kilonuzu, cinsiyetinizi ve normal günlük aktivite düzeyinizi soruyoruz. Mevcut kilonuzu korumak için gereken kaloriyi belirlemek için bu faktörleri kullanırız. Ayrıca haftada ne kadar kilo vermek veya almak istediğinizi de soruyoruz ve bu hedefi göz önünde bulundurarak günlük kalori ve besin hedeflerinizi belirlemek için kalorileri (kilo kaybı için) çıkarır veya kalorileri (kilo alımı için) ekleriz.
Profilinizi oluştururken hedef kilonuzu soruyoruz, ancak bu yalnızca hedefinize ulaşana kadar kaç kilo kaldığını bildirmek içindir. Hedef ağırlığınız, ilk kalori hesaplamalarınızı etkilemez.
Ek olarak, ulaşmanız için bir teşvik sağlamak üzere haftalık egzersiz hedeflerini de (başlangıçtaki aktivite düzeyinize dahil edilmemesi gereken) hesaba katarız. Ancak, siz fiilen gerçekleştirip egzersizi "Kardiyovasküler" bölümü altında günlüğünüze kaydedene kadar, raporlanan günlük aktivite seviyenizin dışındaki ek egzersizleri hesaba katmayız. Şu anda neden kuvvet egzersizleri yoluyla kalori hesaplamadığımızı anlamak için lütfen bu makaleye bakın .
Günlük kalori hedefiniz, belirli bir oranda kilo alma veya verme niyetinizi zaten hesaba kattığı için, ek egzersiz yapmanıza gerek kalmadan günde belirtilen sayıda kaloriyi yiyerek hedefinize ulaşabilirsiniz. Egzersiz yaparsanız, başlangıçta belirlediğiniz oranda kilo kaybınızı veya kilo alımınızı dengelemek için günlük kalori hedefiniz o gün için artacaktır.
Günlük kalori hedefinizi şu şekilde tanımladığımız Net Kalori cinsinden belirliyoruz:
Tüketilen Kalori (Yiyecek) - Yakılan Kalori (Egzersiz) = Net Kalori
Bu, egzersiz yaparsanız, o gün için daha fazla yiyebileceğiniz anlamına gelir. Örneğin, Net Kalori hedefiniz 2000 kalori ise, bu hedefe ulaşmanın bir yolu 2.500 kalorilik yemek yemek ve ardından egzersiz yaparak 500 kalori yakmak.
Net Kalorilerinizi harcayacağınız günlük kalori bütçesi gibi düşünün. Bunları yemek yiyerek harcarsınız ve egzersiz yaparak yemek için daha fazla kalori kazanırsınız. Kadınların günde 1200 kaloriden az, erkeklerin ise günde 1500 kaloriden az tüketmelerini önermiyoruz. Çok az yemek, olumsuz sağlık etkilerine neden olabilir.
Programa devam ettikçe kilonuz değişirse hedefleriniz de değişebilir. Hedeflerinizin nasıl güncelleneceği hakkında daha fazla bilgi için lütfen bu makaleye bakın .
Sizin için hesapladığımız kalori hedefleri istatistiksel ortalamalara dayalıyken, milyonlarca kullanıcımız bu hedeflerin neredeyse herkes için olumlu sonuçlar verecek kadar doğru olduğunu kanıtladı. Gerçek üye başarı öyküleri için lütfen başarı forumlarımızı ziyaret edin.
Belirli günlük aktivite düzeyinize yanıt veren bir kalori hedefi tercih ederseniz, üçüncü taraf entegrasyonlarımıza bakmanızı öneririz. Entegrasyonlarımızdan birkaçı, gün boyunca yaktığınız kaloriyi izlemek için çözümler sunar ve bu bilgilere dayanarak MyFitnessPal kalori hedeflerinizi güncelleyebilir.
Sitede, entegrasyonlarımız hakkında daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz. Android ve iOS uygulamalarımızda, Menü'de (veya "Diğer" sayfasında) "Uygulamalar ve Cihazlar"a dokunun.
Doktorunuzun veya beslenme uzmanınızın rehberliğinde bir plan uyguluyorsanız veya tahmin edilen hedeflerimizden daha doğru olduğuna inandığınız verileriniz varsa, hedeflerinizi özelleştirme hakkında bilgi için lütfen bu makaleye bakın .İleri düzey kullanıcıların veya çok özel beslenme hedefleri olan kullanıcıların beslenme planlarını daha fazla kontrolle özelleştirmelerine olanak tanıyanMyFitnessPal Premium'a yükseltmeyi de düşünebilirsiniz .