Når du opretter din profil, spørger vi dig om din alder, højde, vægt, køn og dit normale daglige aktivitetsniveau. Vi bruger disse faktorer til at bestemme de kalorier, der kræves for at opretholde din nuværende vægt. Vi spørger også, hvor meget du gerne vil tabe dig eller tage på om ugen, og med dette mål i tankerne trækker vi kalorier fra (for vægttab) eller lægger kalorier til (for vægtøgning) for at bestemme dine daglige kalorie- og næringsmål.
Vi beder om din målvægt, når du opretter din profil, men det er kun med henblik på at rapportere, hvor mange kilo der er tilbage, før du når dit mål. Din målvægt påvirker ikke dine indledende kalorieberegninger.
Derudover tager vi også højde for ugentlige træningsmål (som ikke skal inkluderes i dit oprindelige aktivitetsniveau) for at give dig et incitament til at nå dem. Vi tager dog ikke højde for yderligere motion uden for dit rapporterede daglige aktivitetsniveau, før du rent faktisk udfører og logger motion i din dagbog under afsnittet "Kardiovaskulær". Se venligst denne artikel for at forstå, hvorfor vi i øjeblikket ikke beregner kalorier via styrkeøvelser.
Fordi dit daglige kaloriemål allerede tager højde for din hensigt om at tage på eller tabe dig med en bestemt hastighed, kan du nå dit mål ved at spise det angivne antal kalorier om dagen uden yderligere motion. Hvis du motionerer, vil dit daglige kaloriemål stige for dagen for at stabilisere dit vægttab eller din vægtforøgelse i den hastighed, du oprindeligt angav.
Vi sætter dit daglige kaloriemål i nettokalorier, som vi definerer som:
Kalorier indtaget (mad) - Kalorier forbrændt (motion) = Nettokalorier
Det betyder, at hvis du motionerer, vil du kunne spise mere den dag. Hvis dit mål for nettokalorier f.eks. er 2.000 kalorier, er en måde at nå det mål på at spise 2.500 kalorier mad, men derefter forbrænde 500 kalorier gennem motion.
Tænk på dine nettokalorier som et dagligt budget af kalorier, der skal bruges. Du bruger dem ved at spise, og du tjener flere kalorier til at spise ved at motionere. Vi anbefaler ikke, at kvinder indtager færre end 1200 kalorier om dagen, eller at mænd indtager færre end 1500 kalorier om dagen. Hvis man spiser for lidt, kan det have negative helbredseffekter.
Hvis din vægt ændrer sig, mens du fortsætter med programmet, kan dine mål også ændre sig. Se venligst denne artikel for mere information om, hvordan dine mål opdateres.
Mens de kaloriemål, vi beregner for dig, er baseret på statistiske gennemsnit, har vores millioner af brugere demonstreret, at disse mål er nøjagtige nok til at give positive resultater for næsten alle. Hvis du vil se succeshistorier fra rigtige medlemmer, kan du besøge vores succesfora.
Hvis du foretrækker et kaloriemål, der svarer til dit specifikke daglige aktivitetsniveau, foreslår vi, at du kigger på vores tredjepartsintegrationer. Flere af vores integrationer tilbyder løsninger til overvågning af din kalorieforbrænding i løbet af dagen og kan opdatere dine MyFitnessPal-kaloriemål baseret på disse oplysninger.
På webstedet kan du finde ud af mere om vores integrationer her. I vores Android- og iOS-apps skal du trykke på "Apps og enheder" i menuen (eller på siden "Mere").
Hvis du følger en vejledning fra din læge eller ernæringsekspert, eller hvis du har data, som du mener er mere præcise end vores estimerede mål, kan du se denne artikel for information om, hvordan du tilpasser dine mål. Du kan også overveje at opgradere til MyFitnessPal Premium, som giver avancerede brugere eller brugere med meget specifikke ernæringsmål mulighed for at tilpasse deres ernæringsplan med endnu større kontrol.