När du skapar din profil ber vi dig om din ålder, längd, vikt, kön och normal daglig aktivitetsnivå. Vi använder dessa faktorer till att avgöra hur många kalorier som krävs för att behålla din nuvarande vikt. Vi frågar också hur mycket vikt du vill förlora eller gå upp per vecka och med detta mål i sikte subtraherar vi kalorier (för viktminskning) eller adderar kalorier (för viktökning) för att bestämma dina dagliga kalori- och näringsämnesmål.
Vi ber om din målvikt när du skapar din profil, men detta är endast till för att redovisa hur många kilo du har kvar tills du når ditt mål. Din målvikt påverkar inte våra initiala kaloriberäkningar.
Vi ber också om ditt mål för hur mycket du vill träna varje vecka (som inte bör ingå i din första aktivitetsnivå), för att ge dig motivation. Vi tar dock inte hänsyn till ytterligare träning utanför din rapporterade dagliga aktivitetsnivå, tills du faktiskt utför och loggar träning i din dagbok under "Kardiovaskulärt" -sektionen. Vänligen se den här artikeln för att förstå varför vi för närvarande inte räknar förbrända kalorier via styrkeövningar.
Eftersom ditt dagliga kalorimål redan räknas med avsikt att erhålla eller förlora vikt vid en viss nivå, kan du nå ditt mål genom att äta ett visst antal kalorier per dag, utan att någon extra motion behövs. Om du motionerar, kommer ditt dagliga kalorimål sedan att öka under dagen, för att stabilisera din viktminskning eller viktökning till den takt du ursprungligen angett.
Vi sätter ditt dagliga kalorimål i Nettokalorier som vi definierar som:
Förbrukade Kalorier (Mat) - Förbränning (Motion) = Nettokalorier
Detta innebär att om du tränar kommer du att kunna äta mer den dagen. Till exempel, om ditt Nettokalorimål är 2000 kalorier, är ett sätt att nå det målet att äta 2500 kalorier av mat, men sedan förbränna 500 kalorier genom motion.
Tänk på dina Nettokalorier som en daglig budget av kalorier att spendera. Du tillbringar dem genom att äta och du tjänar mer kalorier att äta genom att motionera. Vi rekommenderar inte att kvinnor konsumerar färre än 1200 kalorier per dag eller män färre än 1500 kalorier per dag. Att äta för lite kan leda till negativa hälsoeffekter.
När du fortsätter med programmet, om din vikt förändras, så kan dina mål också förändras. Vänligen läs den här artikeln för mer information om hur dina mål kommer att uppdateras.
Även om de kalorimål vi beräknar för dig baseras på statistiska medelvärden, har våra miljontals användare visat att dessa mål är tillräckligt exakta för att ge positiva resultat för nästan vem som helst. Besök vårt framgångsforum för riktiga solskenhistorier från våra medlemmar.
Om du föredrar ett kalorimål som reagerar på din specifika dagliga aktivitetsnivå, föreslår vi att du undersöker våra tredjepartsintegreringar.. Flera av våra integreringar erbjuder lösningar för övervakning av din kaloriförbränning under dagens lopp och kan uppdatera dina kalorimål i MyFitnessPal baserat på denna information.
På webbplatsen kan du få reda på mer om våra integreringar här. I våra Android- och iOS-appar, klicka på "Appar & Enheter" i menyn (eller "Mer"-sidan).
Om du följer en plan framtagen av din läkare eller dietist eller om du har data som du tror är mer exakt än våra beräknade mål, vänligen se den här artikeln för mer information om hur du anpassar dina mål. Du vill kanske också överväga att uppgradera till MyFitnessPal Premium, som gör det möjligt för avancerade användare eller användare med mycket specifika näringsmässiga mål att anpassa sin kostplan med ännu större kontroll.
Kommentarer
0 kommentarer
Artikeln är stängd för kommentarer.