När du skapar din profil, vi ber dig om din ålder, höjd, vikt, sex, och normal daglig aktivitetsnivå. Vi använder dessa faktorer för att bestämma de kalorier som krävs för att bibehålla din nuvarande vikt. Vi frågar också hur mycket vikt du vill gå ner eller öka per vecka, och med detta mål i åtanke subtraherar vi kalorier (för viktminskning) eller lägger till kalorier (för viktökning) för att bestämma dina dagliga kalori- och näringsmål.
Vi ber om din målvikt när du skapar din profil, men detta är bara för att rapportera hur många pund som återstår tills du når ditt mål. Din målvikt påverkar inte dina ursprungliga kaloriberäkningar.
Dessutom redogör vi också för veckovisa träningsmål (som inte bör inkluderas i din initiala aktivitetsnivå), för att ge ett incitament för dig att nå. Vi tar dock inte hänsyn till ytterligare träning utanför din rapporterade dagliga aktivitetsnivå, förrän du faktiskt utför och loggar träning till din dagbok under " avsnittet " Kardiovaskulär.Se den här artikeln för att förstå varför vi för närvarande inte beräknar kalorier via styrketräning.
Eftersom ditt dagliga kalorimål redan står för din avsikt att gå upp eller gå ner i vikt i en viss takt, kan du uppnå ditt mål genom att äta det angivna antalet kalorier per dag, utan ytterligare träning krävs. Om du tränar kommer ditt dagliga kalorimål att öka för dagen för att stabilisera din viktminskning eller viktökning med den hastighet du ursprungligen angav .
Vi sätter ditt dagliga kalorimål i nettokalorier som vi definierar som
: Kalorier som konsumeras (mat) - förbrända kalorier (träning) = nettokalorie
r Detta innebär att om du tränar kommer du att kunna äta mer för den dagen. Till exempel, om ditt Net Calorie -mål är 2000 kalorier, är ett sätt att nå det målet att äta 2500 kalorier mat, men sedan bränna 500 kalorier genom träning
. Tänk på dina nettokalorier som en daglig budget med kalorier att spendera. Du spenderar dem genom att äta, och du tjänar mer kalorier att äta genom att träna .Vi rekommenderar inte att kvinnor konsumerar färre än 1200 kalorier per dag, eller män färre än 1500 kalorier per dag. Att äta för lite kan ge negativa hälsoeffekter.
När du fortsätter med programmet, om din vikt förändras, kan dina mål också förändras. Se den här artikeln för mer information om hur dina mål kommer att uppdateras.
Medan kalorimålen vi beräknar för dig är baserade på statistiska medelvärden, har våra miljoner användare visat att dessa mål är tillräckligt exakta för att ge positiva resultat för nästan alla. För riktiga medlemmars framgångshistorier, besök våra framgångsforum.
Om du föredrar ett kalorimål som svarar på din specifika dagliga aktivitetsnivå föreslår vi att du tittar på våra tredjepartsintegrationer. Flera av våra integrationer erbjuder lösningar för att övervaka din kaloriförbränning under dagen, och kan uppdatera dina MyFitnessPal-kalorimål baserat på denna information.
På webbplatsen kan du läsa mer om våra integrationer här. I våra Android- och " iOS-appar trycker du på & App-enheter " i menyn (eller " sidan " Mer).
Om du följer en guidad plan från din läkare eller nutritionist, eller om du har data som du tror är mer exakta än våra uppskattade mål,se den här artikeln för information om hur du anpassar dina mål. Du kanske också vill överväga att uppgradera till MyFitnessPal Premium, som gör det möjligt för avancerade användare eller användare med mycket specifika näringsmål att anpassa sin näringsplan med ännu större kontroll.