Wie berechnet MyFitnessPal meine ursprünglichen Ziele?

Wenn Sie Ihr Profil erstellen, werden Sie nach Alter, Größe, Gewicht, Geschlecht und nach dem normalen täglichen Aktivitätsniveau gefragt. Wir verwenden diese Faktoren , um die Kalorien zu bestimmen, die zur Aufrechterhaltung Ihres aktuellen Gewichts erforderlich sind. Wir fragen auch, wie viel Gewicht Sie pro Woche verlieren oder zunehmen möchten. Unter Berücksichtigung dieses Ziels subtrahieren wir Kalorien (zur Gewichtsreduktion) oder addieren Kalorien (zur Gewichtszunahme), um Ihre täglichen Kalorien- und Nährstoffziele zu bestimmen.

Wir fragen nach Ihrem Zielgewicht, wenn Sie Ihr Profil erstellen. Dies dient jedoch nur dazu, zu melden, wie viele Kilo noch vorhanden sind, bis Sie Ihr Ziel erreichen. Ihr Zielgewicht hat keinen Einfluss auf unsere anfänglichen Kalorienberechnungen.

Wir bitten Sie auch um Ihre wöchentlichen Trainingsziele (die nicht in Ihrem anfänglichen Aktivitätsniveau enthalten sein sollten), um Ihnen einen Anreiz zu bieten. Wir berücksichtigen jedoch keine zusätzlichen Übungen außerhalb Ihres gemeldeten täglichen Aktivitätsniveaus, bis Sie tatsächlich Übungen ausführen und diese in Ihrem Tagebuch im Abschnitt "Herz-Kreislauf" protokollieren. In diesem Artikel erfahren Sie, warum wir derzeit nicht den Kalorienverbrauch durch Kraftübungen berechnen.

Da Ihr tägliches Kalorienziel bereits Ihre Absicht berücksichtigt, mit einer bestimmten Geschwindigkeit zuzunehmen oder abzunehmen, können Sie Ihr Ziel erreichen, indem Sie die angegebene Anzahl an Kalorien pro Tag essen, ohne dass zusätzliche Bewegung erforderlich ist. Wenn Sie trainieren, erhöht sich Ihr tägliches Kalorienziel für den Tag, um Ihren Gewichtsverlust oder Ihre Gewichtszunahme mit der ursprünglich angegebenen Rate zu stabilisieren.

Wir legen Ihr tägliches Kalorienziel in Netto-Kalorien fest, die wir wie folgt definieren:

Verbrauchte Kalorien (Lebensmittel) - Verbrannte Kalorien (Training) = Netto-Kalorien

Das bedeutet, wenn Sie trainieren, können Sie an diesem Tag mehr essen.  Wenn Ihr Netto-Kalorien-Ziel beispielsweise 2000 Kalorien sind, besteht eine Möglichkeit, dieses Ziel zu erreichen, darin, 2.500 Kalorien zu essen und dann 500 Kalorien durch Training zu verbrennen.

Stellen Sie sich Ihre Netto-Kalorien wie ein Tagesbudget an Kalorien vor, das Sie ausgeben können. Sie geben sie durch Essen aus und verdienen durch Training mehr Kalorien. Wir empfehlen Frauen nicht, weniger als 1200 Kalorien pro Tag zu konsumieren und Männern nicht weniger als 1500 Kalorien pro Tag. Zu wenig Essen kann negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben.

Wenn Sie mit dem Programm fortfahren und sich Ihr Gewicht ändert, können sich auch Ihre Ziele ändern. In diesem Artikel finden Sie weitere Informationen zur Aktualisierung Ihrer Ziele.

Während die Kalorienziele, die wir für Sie berechnen, auf statistischen Durchschnittswerten basieren, haben unsere Millionen Benutzer gezeigt, dass diese Ziele genau genug sind, um für fast jeden positive Ergebnisse zu liefern. Für echte Erfolgsgeschichten von Mitgliedern besuchen Sie bitte unsere Erfolgsforen.

Wenn Sie ein Kalorienziel bevorzugen, das Ihrem spezifischen täglichen Aktivitätsniveau entspricht, empfehlen wir Ihnen, unsere Integrationen von Drittanbietern zu prüfen. Einige unserer Integrationen bieten Lösungen zur Überwachung Ihres Kalorienverbrauchs im Laufe des Tages und können Ihre MyFitnessPal-Kalorienziele basierend auf diesen Informationen aktualisieren.

Auf der Webseite erfahren Sie hier mehr über unsere Integrationen. Tippen Sie in unseren Android- und iOS-Apps im Menü (oder auf der Seite "Mehr") auf "Apps & Geräte".

Wenn Sie einem geführten Plan Ihres Arztes oder Ernährungsberaters folgen oder wenn Sie Daten haben, die Ihrer Meinung nach genauer sind als unsere geschätzten Ziele, finden Sie in diesem Artikel Informationen zum Anpassen Ihrer Ziele. Möglicherweise möchten Sie auch ein Upgrade auf  MyFitnessPal Premium in Betracht ziehen, mit dem fortgeschrittene Benutzer oder Benutzer mit ganz bestimmten Ernährungszielen ihren Ernährungsplan noch besser anpassen können.