Wenn Sie Ihr Profil erstellen, fragen wir Sie nach Ihrem Alter, Ihrer Größe, Ihrem Gewicht, Ihrem Geschlecht und Ihrem normalen täglichen Aktivitätsniveau. Anhand dieser Faktoren ermitteln wir den Kalorienbedarf, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Wir fragen Sie auch, wie viel Gewicht Sie pro Woche verlieren oder zunehmen möchten, und mit diesem Ziel vor Augen subtrahieren wir Kalorien (zur Gewichtsabnahme) oder addieren Kalorien (zur Gewichtszunahme), um Ihre täglichen Kalorien- und Nährstoffziele zu ermitteln.
Wenn Sie Ihr Profil erstellen, fragen wir Sie nach Ihrem Zielgewicht. Dies dient jedoch nur dazu, zu melden, wie viele Pfund noch übrig sind, bis Sie Ihr Ziel erreichen. Ihr Zielgewicht hat keinen Einfluss auf Ihre anfänglichen Kalorienberechnungen.
Darüber hinaus berücksichtigen wir auch wöchentliche Trainingsziele (die nicht in Ihrem anfänglichen Aktivitätsniveau enthalten sein sollten), um Ihnen einen Anreiz zu bieten, diese zu erreichen. Zusätzliches Training außerhalb Ihres gemeldeten täglichen Aktivitätsniveaus berücksichtigen wir jedoch erst dann, wenn Sie tatsächlich Sport treiben und es in Ihrem Tagebuch im Abschnitt „Herz-Kreislauf“ protokollieren. Bitte lesen Sie diesen Artikel, um zu verstehen, warum wir derzeit keine Kalorien über Kraftübungen berechnen.
Da Ihr tägliches Kalorienziel bereits Ihre Absicht berücksichtigt, in einem bestimmten Tempo an Gewicht zuzunehmen oder abzunehmen, können Sie Ihr Ziel erreichen, indem Sie die angegebene Anzahl an Kalorien pro Tag zu sich nehmen, ohne dass zusätzliche Bewegung erforderlich ist. Wenn Sie Sport treiben, erhöht sich Ihr tägliches Kalorienziel für den Tag, um Ihren Gewichtsverlust oder Ihre Gewichtszunahme in der von Ihnen ursprünglich festgelegten Geschwindigkeit zu stabilisieren.
Wir legen Ihr tägliches Kalorienziel in Nettokalorien fest, die wir wie folgt definieren:
Verbrauchte Kalorien (Nahrung) – Verbrannte Kalorien (Sport) = Nettokalorien
Das heißt, wenn Sie Sport treiben, können Sie an diesem Tag mehr essen. Wenn Ihr Nettokalorienziel beispielsweise 2.000 Kalorien beträgt, besteht eine Möglichkeit, dieses Ziel zu erreichen, darin, 2.500 Kalorien an Nahrungsmitteln zu sich zu nehmen und dann durch Bewegung 500 Kalorien zu verbrennen.
Stellen Sie sich Ihre Nettokalorien wie ein tägliches Kalorienbudget vor, das Sie ausgeben können. Sie geben sie durch Essen aus, und Sie verdienen mehr Kalorien, die Sie durch Bewegung zu sich nehmen können. Wir empfehlen Frauen nicht, weniger als 1200 Kalorien pro Tag und Männern weniger als 1500 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen. Zu wenig Essen kann negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben.
Wenn Sie mit dem Programm fortfahren und sich Ihr Gewicht ändert, können sich auch Ihre Ziele ändern. Weitere Informationen zur Aktualisierung Ihrer Ziele finden Sie in diesem Artikel .
Während die Kalorienziele, die wir für Sie berechnen, auf statistischen Durchschnittswerten basieren, haben unsere Millionen Benutzer bewiesen, dass diese Ziele genau genug sind, um für fast jeden positive Ergebnisse zu liefern. Für echte Erfolgsgeschichten unserer Mitglieder besuchen Sie bitte unsere Erfolgsforen.
Wenn Sie ein Kalorienziel bevorzugen, das auf Ihr spezifisches tägliches Aktivitätsniveau reagiert, empfehlen wir Ihnen, einen Blick auf unsere Integrationen von Drittanbietern zu werfen. Mehrere unserer Integrationen bieten Lösungen zur Überwachung Ihres Kalorienverbrauchs im Laufe des Tages und können Ihre MyFitnessPal-Kalorienziele basierend auf diesen Informationen aktualisieren.
Auf der Website können Sie hier mehr über unsere Integrationen erfahren. Tippen Sie in unseren Android- und iOS-Apps im Menü (oder auf der Seite „Mehr“) auf „Apps & Geräte“.
Wenn Sie einem von Ihrem Arzt oder Ernährungsberater vorgegebenen Plan folgen oder wenn Sie Daten haben, die Ihrer Meinung nach genauer sind als unsere geschätzten Ziele, finden Sie in diesem Artikel Informationen zum Anpassen Ihrer Ziele. Möglicherweise möchten Sie auch ein Upgrade auf MyFitnessPal Premium in Betracht ziehen, das es fortgeschrittenen Benutzern oder Benutzern mit sehr spezifischen Ernährungszielen ermöglicht, ihren Ernährungsplan mit noch größerer Kontrolle anzupassen.