프로필을 만들 때 나이, 키, 몸무게, 성별 및 정상적인 일상 활동 수준을 묻습니다. 우리는 이러한 요소를 사용하여 현재 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리를 결정합니다. 또한 일주일에 얼마나 많은 체중을 감량하거나 늘리고 싶은지 묻고, 이 목표를 염두에 두고 칼로리를 빼거나(체중 감량을 위해) 칼로리를 추가하여(체중 증가를 위해) 일일 칼로리 및 영양소 목표를 결정합니다.
프로필을 만들 때 목표 체중을 요청하지만 이는 목표를 달성할 때까지 남은 체중을 보고하기 위한 목적으로만 사용됩니다. 목표 체중은 초기 칼로리 계산에 영향을 미치지 않습니다.
또한 주간 운동 목표(초기 활동 수준에 포함되어서는 안 됨)를 고려하여 달성할 수 있는 인센티브를 제공합니다. 그러나 귀하가 실제로 운동을 수행하고 "심혈관" 섹션의 일기에 기록할 때까지 보고된 일일 활동 수준 이외의 추가 운동은 고려하지 않습니다. 현재 근력 운동을 통해 칼로리를 계산하지 않는 이유를 이해하려면 이 기사를 참조하십시오 .
일일 칼로리 목표는 이미 특정 속도로 체중을 늘리거나 줄이려는 의도를 설명하기 때문에 추가 운동 없이 하루에 지정된 수의 칼로리를 섭취하여 목표를 달성할 수 있습니다. 운동을 하면 하루 동안 일일 칼로리 목표가 증가하여 처음에 지정한 속도로 체중 감소 또는 체중 증가를 안정화합니다.
우리는 귀하의 일일 칼로리 목표를 Net Calories(순 칼로리)로 설정하며, 이는 다음과 같이 정의됩니다.
소비 칼로리(음식) - 소모 칼로리(운동) = 순 칼로리
즉, 운동을 하면 그날 더 많이 먹을 수 있습니다. 예를 들어, 순 칼로리 목표가 2000칼로리인 경우 그 목표를 달성하는 한 가지 방법은 2,500칼로리의 음식을 먹은 다음 운동을 통해 500칼로리를 태우는 것입니다.
순 칼로리를 지출할 칼로리의 일일 예산과 같다고 생각하십시오. 당신은 먹음으로써 그것들을 소비하고, 당신은 운동으로 더 많은 칼로리를 얻습니다. 여성은 하루에 1200칼로리 미만, 남성은 하루에 1500칼로리 미만을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 너무 적게 먹으면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
프로그램을 계속하면서 체중이 변하면 목표도 바뀔 수 있습니다. 목표가 어떻게 업데이트되는지에 대한 자세한 내용은 이 문서를 참조하세요 .
저희가 계산하는 칼로리 목표는 통계적 평균을 기반으로 하지만, 수백만 명의 사용자가 이러한 목표가 거의 모든 사람에게 긍정적인 결과를 제공할 수 있을 만큼 정확하다는 것을 입증했습니다. 실제 회원 성공 사례를 보려면 성공 포럼을 방문하십시오.
특정 일일 활동 수준에 반응하는 칼로리 목표를 선호한다면 타사 통합을 살펴보는 것이 좋습니다. 당사의 여러 통합 기능은 하루 동안의 칼로리 소모량을 모니터링하기 위한 솔루션을 제공하며, 이 정보를 기반으로 MyFitnessPal 칼로리 목표를 업데이트할 수 있습니다.
사이트에서 통합에 대한 자세한 내용은 여기에서 확인할 수 있습니다. Android 및 iOS 앱의 경우 메뉴(또는 "더보기" 페이지)에서 "앱 및 장치"를 누릅니다.
담당 의사나 영양사의 안내 계획을 따르고 있거나 예상 목표보다 더 정확하다고 생각되는 데이터가 있는 경우 이 문서에서 목표 사용자 지정에 대한 정보를 확인하세요. 또한 , 고급 사용자 또는 매우 구체적인 영양 목표를 가진 사용자가 훨씬 더 세밀하게 영양 계획을 세울 수 있는MyFitnessPal 프리미엄으로 업그레이드하는 것을 고려할 수도 있습니다.