Lorsque tu crées ton profil, nous te demandons ton âge, ta taille, ton poids, ton sexe et ton niveau normal d'activité quotidienne. Nous utilisons ces facteurs pour déterminer les calories nécessaires pour maintenir ton poids actuel. Nous te demandons également quel poids tu aimerais perdre ou gagner par semaine, et avec cet objectif en tête, nous soustrayons des calories (pour la perte de poids) ou ajoutons des calories (pour le gain de poids) afin de déterminer tes objectifs quotidiens en matière de calories et de nutriments.
Nous te demandons ton objectif de poids lorsque tu crées ton profil, mais cela ne sert qu'à indiquer le nombre de kilos restants jusqu'à ce que tu atteignes ton objectif. Ton objectif de poids n'affecte pas tes calculs initiaux de calories.
De plus, nous tenons compte des objectifs d'exercice hebdomadaires (qui ne doivent pas être inclus dans ton niveau d'activité initial), afin de t'inciter à les atteindre. Cependant, nous ne tenons pas compte des exercices supplémentaires en dehors de ton niveau d'activité quotidien déclaré, jusqu'à ce que tu fasses effectivement des exercices et que tu les enregistres dans ton journal sous la section "Cardiovasculaire". Tu peux consulter l'article pour comprendre pourquoi nous ne calculons pas actuellement les calories des exercices de musculation.
Comme ton objectif calorique quotidien tient déjà compte de ton intention de prendre ou de perdre du poids à un rythme donné, tu peux l'atteindre en mangeant le nombre de calories spécifié par jour, sans avoir besoin de faire d'exercice supplémentaire. Si tu fais de l'exercice, ton objectif calorique quotidien augmentera alors pour la journée, afin de stabiliser ta perte ou ton gain de poids au taux que tu as spécifié au départ.
Nous fixons ton objectif calorique quotidien en calories nettes, que nous définissons comme suit :
Calories consommées (nourriture) - Calories brûlées (exercice) = Calories nettes
Cela signifie que si tu fais de l'exercice, tu pourras manger plus ce jour-là. Par exemple, si ton objectif de calories nettes est de 2000 calories, une façon d'atteindre cet objectif est de consommer 2500 calories de nourriture, puis de brûler 500 calories en faisant de l'exercice.
Considère tes calories nettes comme un budget quotidien de calories à dépenser. Tu les dépenses en mangeant, et tu gagnes plus de calories à manger en faisant de l'exercice. Nous ne recommandons pas aux femmes de consommer moins de 1200 calories par jour, ni aux hommes moins de 1500 calories par jour. Manger trop peu peut avoir des effets négatifs sur la santé.
Au fur et à mesure que tu poursuis le programme, si ton poids change, tes objectifs peuvent également changer. Tu peux consulter cet article pour plus d'informations sur la façon dont tes objectifs seront mis à jour.
Bien que les objectifs caloriques que nous calculons pour toi soient basés sur des moyennes statistiques, nos millions d'utilisateurs ont démontré que ces objectifs sont suffisamment précis pour fournir des résultats positifs à presque tout le monde. Pour connaître les réussites de nos membres, visite nos forums .
Si tu préfères un objectif calorique qui réponde à ton niveau d'activité quotidien, nous te suggérons d'utiliser nos intégrations . Plusieurs de nos intégrations offrent des solutions pour surveiller ta consommation de calories au cours de la journée, et peuvent mettre à jour tes objectifs de calories MyFitnessPal en fonction de ces informations.
Sur le site, tu peux en savoir plus sur nos intégrations ici. Dans nos applications Android et iOS, touche "Apps & Devices" dans le menu (ou la page "More").
Si tu suis un plan guidé par ton médecin ou ton nutritionniste, ou si tu as des données que tu penses être plus précises que nos objectifs estimés, consulte cet article pour obtenir des informations sur la personnalisation de tes objectifs. Tu peux aussi envisager de passer à MyFitnessPal Premium, qui permet aux utilisateurs avancés ou aux utilisateurs ayant des objectifs nutritionnels très spécifiques de personnaliser leur plan nutritionnel avec encore plus de contrôle.