Lorsque vous créez votre profil, nous vous demandons votre âge, votre taille, votre poids, votre sexe et votre niveau d'activité quotidien habituel. Nous utilisons ces facteurs pour déterminer le nombre de calories nécessaires pour maintenir votre poids actuel. Nous vous demandons également combien de kilos vous souhaitez perdre ou prendre par semaine, et gardant cet objectif à l'esprit, nous soustrayons des calories (pour perdre du poids) ou ajoutons des calories (pour prendre du poids) afin de déterminer vos objectifs quotidiens en matière de calories et de nutriments.
Nous vous demandons votre objectif de poids lorsque vous créez votre profil, mais uniquement dans le but de savoir combien il reste de kilos (à prendre ou à perdre) avant que vous atteigniez votre objectif. Votre objectif de poids n'affecte pas nos calculs initiaux de calories.
Nous vous demandons également vos objectifs hebdomadaires d'exercices physiques (qui ne doivent pas être inclus dans votre niveau d'activité initial), afin de vous encourager à les atteindre. Cependant, nous ne prenons pas en compte les exercices supplémentaires en dehors de votre niveau d'activité quotidien indiqué, tant que vous n'avez pas réellement effectué et enregistré l'exercice dans votre journal sous la section « Cardiovasculaire ». Veuillez consulter cet article pour comprendre pourquoi nous ne calculons pas actuellement les calories brûlées lors d'exercices de musculation.
Étant donné que votre objectif calorique quotidien tient déjà compte de votre intention de prendre ou de perdre du poids à un rythme donné, vous pouvez atteindre cet objectif en consommant le nombre spécifié de calories par jour, sans exercice supplémentaire requis. Si vous faites de l'exercice, votre objectif calorique quotidien augmentera alors pour la journée, afin de stabiliser votre perte ou votre gain de poids au rythme que vous avez initialement spécifié.
Nous avons calculé votre objectif calorique quotidien en calories nettes que nous définissons ainsi :
Calories consommées (aliments) - calories brûlées (exercice) = calories nettes
Cela signifie que si vous faites de l'exercice, vous pourrez manger plus ce jour-là. Par exemple, si votre objectif de calories nettes est de 2000 calories, vous pouvez atteindre cet objectif en consommant 2 500 calories, puis en brûlant 500 calories en faisant de l'exercice.
Considérez vos calories nettes comme un budget quotidien de calories à dépenser. Vous les dépensez en mangeant et vous gagnez plus de calories à consommer en faisant de l'exercice. Nous recommandons aux femmes de ne pas consommer moins de 1200 calories par jour, et aux hommes moins de 1500 calories par jour. Manger trop peu peut avoir des effets néfastes sur la santé.
Au fur et à mesure que vous poursuivez le programme, si votre poids change, vos objectifs peuvent également changer. Veuillez consulter cet article pour plus d'informations sur la mise à jour de vos objectifs.
Bien que les objectifs caloriques que nous calculons pour vous soient basés sur des moyennes statistiques, nos millions d'utilisateurs ont démontré que ces objectifs sont suffisamment précis pour que presque tout le monde obtienne des résultats positifs. Pour de véritables témoignages de réussite de membres, veuillez visiter notre forum de témoignages.
Si vous préférez un objectif calorique qui correspond à votre niveau d'activité quotidien spécifique, nous vous suggérons d'examiner nos intégrations tierces. Plusieurs de nos intégrations proposent des solutions pour surveiller votre consommation de calories de la journée, et peuvent mettre à jour vos objectifs caloriques MyFitnessPal sur la base de ces informations.
Sur le site, vous pouvez en apprendre plus sur nos intégrations ici. Dans nos applis Android et iOS, appuyez sur « Applis et appareils » dans le menu (ou sur la page « Plus »).
Si vous suivez un plan alimentaire prescrit par votre médecin ou votre nutritionniste, ou si vous avez des données dont vous pensez qu'elles sont plus précises que nos objectifs estimés, veuillez consulter cet article pour obtenir plus d'informations sur la personnalisation de vos objectifs. Vous pouvez également envisager de passer à MyFitnessPal Premium, qui permet aux utilisateurs avancés ou aux utilisateurs ayant des objectifs nutritionnels très spécifiques de personnaliser leur plan nutritionnel avec encore plus de contrôle.
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