Når du oppretter profilen din, ber vi deg om alder, høyde, vekt, kjønn og normalt daglig aktivitetsnivå. Vi bruker disse faktorene for å bestemme kaloriene som kreves for å opprettholde din nåværende vekt. Vi spør også hvor mye vekt du ønsker å gå ned eller opp per uke, og med dette målet i tankene trekker vi fra kalorier (for vekttap) eller legger til kalorier (for vektøkning) for å bestemme dine daglige kalori- og næringsmål.
Vi ber om målvekten din når du oppretter profilen din, men dette er kun for å rapportere hvor mange pund som gjenstår til du når målet ditt. Målvekten din påvirker ikke dine første kaloriberegninger.
I tillegg tar vi også hensyn til ukentlige treningsmål (som ikke bør inkluderes i ditt første aktivitetsnivå), for å gi et insentiv for deg å nå. Vi tar imidlertid ikke hensyn til ytterligere trening utenom det rapporterte daglige aktivitetsnivået ditt, før du faktisk utfører og logger trening til dagboken din under delen "Kardiovaskulær". Se denne artikkelen for å forstå hvorfor vi for øyeblikket ikke beregner kalorier via styrkeøvelser.
Fordi det daglige kalorimålet ditt allerede står for intensjonen din om å gå opp eller gå ned i vekt med en bestemt hastighet, kan du oppnå målet ditt ved å spise det spesifiserte antallet kalorier per dag, uten behov for ekstra trening. Hvis du trener, vil ditt daglige kalorimål øke for dagen, for å stabilisere vekttapet eller vektøkningen med den hastigheten du først spesifiserte.
Vi setter ditt daglige kalorimål i nettokalorier som vi definerer som:
Forbrukte kalorier (mat) - Forbrente kalorier (trening) = Netto kalorier
Dette betyr at hvis du trener, vil du kunne spise mer for den dagen. For eksempel, hvis nettokalorimålet ditt er 2000 kalorier, er en måte å nå dette målet å spise 2500 kalorier mat, men deretter forbrenne 500 kalorier gjennom trening.
Tenk på nettokaloriene dine som et daglig budsjett med kalorier å bruke. Du bruker dem ved å spise, og du tjener flere kalorier å spise ved å trene. Vi anbefaler ikke kvinner å innta mindre enn 1200 kalorier per dag, eller menn færre enn 1500 kalorier per dag. Å spise for lite kan gi negative helseeffekter.
Når du fortsetter med programmet, kan det hende at målene dine endres hvis vekten din endres. Se denne artikkelen for mer informasjon om hvordan målene dine oppdateres.
Mens kalorimålene vi beregner for deg er basert på statistiske gjennomsnitt, har våre millioner av brukere vist at disse målene er nøyaktige nok til å gi positive resultater for nesten alle. For ekte medlemssuksesshistorier, besøk våre suksessfora.
Hvis du foretrekker et kalorimål som svarer til ditt spesifikke daglige aktivitetsnivå, foreslår vi at du ser nærmere på tredjepartsintegrasjonene våre. Flere av våre integrasjoner tilbyr løsninger for å overvåke kaloriforbrenningen din i løpet av dagen, og kan oppdatere MyFitnessPal-kalorimålene dine basert på denne informasjonen.
På siden kan du finne ut mer om våre integrasjoner her. I våre Android- og iOS-apper trykker du på «Apper og enheter» i menyen (eller «Mer»-siden).
Hvis du følger en veiledet plan fra legen din eller ernæringsfysiologen din, eller hvis du har data du mener er mer nøyaktig enn våre estimerte mål, kan du se denne artikkelen for informasjon om hvordan du tilpasser målene dine. Det kan også være lurt å vurdere å oppgradere til MyFitnessPal Premium, som lar avanserte brukere eller brukere med svært spesifikke ernæringsmål tilpasse ernæringsplanen sin med enda større kontroll.