Quando você cria seu perfil, nós perguntamos sua idade, altura, peso, sexo e nível normal de atividade diária. Usamos esses fatores para determinar as calorias necessárias para manter seu peso atual. Também perguntamos quanto peso você gostaria de perder ou ganhar por semana e, com esse objetivo em mente , subtraímos calorias (para perda de peso) ou adicionamos calorias (para ganho de peso) para determinar suas metas diárias de calorias e nutrientes.
Pedimos sua meta de peso quando você cria seu perfil, mas isso é apenas para fins de relatar quantos quilos faltam para você atingir sua meta. Sua meta de peso não afeta nossos cálculos iniciais de calorias.
Perguntamos também os seus objetivos de exercícios semanais (que não devem ser incluídos no seu nível de atividade inicial), a fim de fornecer um incentivo para que você os alcance. No entanto, não contabilizamos exercícios adicionais fora do seu nível de atividade diária relatado, até que você realmente execute e registre os exercícios em seu diário na seção "Cardiovascular". Consulte este artigo para entender por que não calculamos atualmente as calorias queimadas por meio de exercícios de força.
Como sua meta diária de calorias já é responsável por sua intenção de ganhar ou perder peso a uma taxa específica, você pode atingir sua meta comendo o número especificado de calorias por dia, sem a necessidade de exercícios adicionais. Se você praticar exercícios, sua meta diária de calorias aumentará durante o dia, para estabilizar sua perda ou ganho de peso na taxa que você especificou inicialmente.
Definimos sua meta diária de calorias em calorias efetivas, que definimos como:
Calorias consumidas (alimentos) - calorias queimadas (exercício) = calorias efetivas
Isso significa que, se você se exercitar, poderá comer mais naquele dia. Por exemplo, se sua meta de calorias efetivas for 2000 calorias, uma maneira de atingir essa meta é comer 2.500 calorias de alimentos, mas depois queimar 500 calorias por meio de exercícios.
Pense nas suas calorias efetivas como um saldo diário de calorias para gastar. Você o gasta comendo e ganha mais ao se exercitar. Não recomendamos que as mulheres consumam menos do que 1200 calorias por dia, ou que homens consumam menos de 1500 calorias por dia. Comer muito pouco pode produzir efeitos negativos para a saúde.
Conforme você progride no programa, se seu peso mudar, seus objetivos também podem mudar. Consulte este artigo para obter mais informações sobre como suas metas serão atualizadas.
Embora as metas de calorias que calculamos para você sejam baseadas em médias estatísticas, nossos milhões de usuários demonstraram que essas metas são precisas o suficiente para fornecer resultados positivos para quase qualquer pessoa. Para ver histórias de sucesso de membros reais, visite nossos fóruns de sucesso.
Se você preferir uma meta de calorias que corresponda ao seu nível específico de atividade diária, sugerimos que consulte nossas integrações com terceiros. Várias de nossas integrações oferecem soluções para monitorar sua queima de calorias ao longo do dia e podem atualizar suas metas de calorias do MyFitnessPal com base nessas informações.
No site, você pode saber mais sobre nossas integrações aqui. Em nossos aplicativos Android e iOS, toque em "Aplicativos & dispositivos" no Menu (ou na página "Mais").
Se você estiver seguindo um plano orientado de seu médico ou nutricionista, ou se tiver dados que acredita serem mais precisos do que nossas metas estimadas, consulte este artigo para obter informações sobre como personalizar suas metas. Você também pode querer atualizar para o MyFitnessPal Premium , que permite a usuários avançados ou usuários com objetivos nutricionais muito específicos personalizarem seu plano de nutrição, com um controle ainda maior.
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