Quando você cria seu perfil, pedimos sua idade, altura, peso, sexo e nível normal de atividade diária. Usamos esses fatores para determinar as calorias necessárias para manter seu peso atual. Também perguntamos quanto peso você gostaria de perder ou ganhar por semana e, com esse objetivo em mente, subtraímos calorias (para perda de peso) ou adicionamos calorias (para ganho de peso) para determinar suas metas diárias de calorias e nutrientes.
Pedimos a sua meta de peso quando você cria seu perfil, mas isso é apenas para informar quantos quilos restam até você atingir sua meta. Sua meta de peso não afeta seus cálculos iniciais de calorias.
Além disso, também consideramos metas semanais de exercícios (que não devem ser incluídas em seu nível de atividade inicial), a fim de fornecer um incentivo para você alcançá-las. No entanto, não contabilizamos exercícios adicionais fora do seu nível de atividade diária relatado, até que você realmente execute e registre exercícios em seu diário na seção "Cardiovascular". Consulte este artigo para entender por que atualmente não calculamos calorias por meio de exercícios de força.
Como sua meta diária de calorias já considera sua intenção de ganhar ou perder peso em uma taxa específica, você pode atingir sua meta comendo o número especificado de calorias por dia, sem a necessidade de exercícios adicionais. Se você fizer exercícios, sua meta diária de calorias aumentará para o dia, para estabilizar sua perda ou ganho de peso na taxa especificada inicialmente.
Definimos sua meta diária de calorias em calorias líquidas, que definimos como:
Calorias consumidas (comida) - calorias queimadas (exercício) = calorias líquidas
Isso significa que, se você se exercitar, poderá comer mais naquele dia. Por exemplo, se sua meta de calorias líquidas for 2.000 calorias, uma maneira de atingir essa meta é comer 2.500 calorias de comida, mas depois queimar 500 calorias por meio de exercícios.
Pense em suas calorias líquidas como um orçamento diário de calorias para gastar. Você os gasta comendo e ganha mais calorias para comer se exercitando. Não recomendamos que as mulheres consumam menos de 1200 calorias por dia, ou homens menos de 1500 calorias por dia. Comer muito pouco pode produzir efeitos negativos para a saúde.
Conforme você continua com o programa, se seu peso mudar, seus objetivos também podem mudar. Consulte este artigo para obter mais informações sobre como suas metas serão atualizadas.
Embora as metas de calorias que calculamos para você sejam baseadas em médias estatísticas, nossos milhões de usuários demonstraram que essas metas são precisas o suficiente para fornecer resultados positivos para quase todos. Para conhecer histórias reais de sucesso de membros, visite nossos fóruns de sucesso.
Se você preferir uma meta de calorias que corresponda ao seu nível de atividade diária específico, sugerimos que consulte nossas integrações de terceiros. Várias de nossas integrações oferecem soluções para monitorar sua queima de calorias ao longo do dia e podem atualizar suas metas de calorias do MyFitnessPal com base nessas informações.
No site você pode saber mais sobre nossas integrações aqui. Em nossos aplicativos para Android e iOS, toque em "Aplicativos e dispositivos" no Menu (ou na página "Mais").
Se você estiver seguindo um plano orientado por seu médico ou nutricionista, ou se tiver dados que acredita serem mais precisos do que nossas metas estimadas, consulte este artigo para obter informações sobre como personalizar suas metas. Você também pode considerar a atualização para o MyFitnessPal Premium, que permite que usuários avançados ou usuários com objetivos nutricionais muito específicos personalizem seu plano nutricional com controle ainda maior.