Когда Вы создаете свой профиль, мы спрашиваем Ваш возраст, рост, вес, пол и нормальный ежедневный уровень активности. Мы используем эти факторы для определения количества калорий, необходимых для поддержания Вашего текущего веса. Мы также спрашиваем, сколько веса Вы хотели бы сбросить или набрать в неделю, и с этой целью мы вычитаем калории (для похудения) или добавляем калории (для увеличения веса), чтобы определить Ваши ежедневные цели по калориям и нутриентам.
Мы просим указать Ваш целевой вес при создании профиля, но это только для того, чтобы сообщить, сколько фунтов Вам осталось до достижения своей цели. Ваш целевой вес не влияет на наши первоначальные расчеты калорий.
Мы также просим Вас указать Ваши еженедельные цели по упражнениям (которые не должны включаться в Ваш исходный уровень активности), чтобы дать Вам стимул к их достижению. Тем не менее, мы не учитываем дополнительные упражнения, выходящие за рамки Вашего ежедневного уровня активности, пока Вы не выполните упражнение и не занесете его в свой дневник в разделе «Кардиоваскулярные тренировки». Прочтите эту статью , чтобы понять, почему в настоящее время мы не подсчитываем калории, сожженные с помощью силовых упражнений.
Поскольку Ваша ежедневная цель по калориям уже учитывает Ваше намерение набрать вес или похудеть с определенной скоростью, Вы можете достичь своей цели, употребляя указанное количество калорий в день, без дополнительных упражнений. Если Вы занимаетесь спортом, Ваша ежедневная цель по калориям будет увеличиваться в течение дня, чтобы стабилизировать потерю веса или прибавку в весе с первоначально указанной Вами скоростью.
Мы устанавливаем Вашу ежедневную цель по калориям в чистых калориях, которые мы определяем как:
Полученные Калории (пища) - сожженные калории (тренировки) = чистые калории
Это означает, что, если Вы занимаетесь спортом, Вы сможете съесть больше в этот день. Например, если Ваша цель в чистых калориях - это 2000 калорий, один из способов достижения этой цели заключается в том, чтобы съесть 2500 калорий пищи, но потом сжечь 500 калорий с помощью упражнений.
Думайте о Ваших чистых калориях как о ежедневном бюджете калорий, который можно тратить. Вы тратите их на еду и зарабатываете право есть больше калорий, если тренируетесь. Мы не рекомендуем женщинам употреблять меньше 1200 калорий в день, а мужчинам - меньше 1500 калорий в день. Если не питаться достаточно, это может иметь негативные последствия для здоровья.
По мере продолжения программы, если Ваш вес изменится, Ваши цели также могут измениться. Пожалуйста , прочтите эту статью , чтобы узнать, как будут обновляться Ваши цели.
Хотя цели по калориям, которые мы рассчитываем для Вас, основаны на среднестатистических показателях, миллионы наших пользователей продемонстрировали, что эти цели достаточно точны, чтобы обеспечить положительные результаты практически для всех. Чтобы узнать о реальных историях успеха участников, посетите наши форумы успеха.
Если Вы предпочитаете цели по калориям, которые соответствует Вашему конкретному ежедневному уровню активности, мы предлагаем изучить наши сторонние интеграции. Некоторые из наших интеграций предлагают решения для мониторинга Ваших сжигаемых калорий в течение дня и могут обновлять Ваши цели MyFitnessPal по калориям на основе этой информации.
На сайте Вы можете узнать больше о наших интеграциях здесь. В наших приложениях Android и iOS нажмите "Приложения и устройства" в Меню (или на странице "Подробнее").
Если Вы следуете плану, составленному Вашим врачом или диетологом, или если у Вас есть данные, которые, по Вашему мнению, более точны, чем наши предполагаемые цели, ознакомьтесь с этой статьей , чтобы узнать о настройке Ваших целей. Вы также можете рассмотреть возможность обновления до премиум-аккаунта MyFitnessPal , это позволяет опытным пользователям или пользователям с очень конкретными целями питания настраивать свой план питания с еще большим контролем.
Комментарии
0 комментариев
Статья закрыта для комментариев.